Dieta / Masa

Witam i prosze o ocene.

Staz: 1 rok.
Waga: ~~76kg
Wzrost: 182.

DZIEŃ TRENINGOWY
Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- rodzynki 30g
- tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g

II Śniadanie:
- pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g
- serek wiejski lekki 3% 150g
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g


Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem):
- 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego

Od razu po treningu:
- 2 banany
- odżywka białkowa 40g

1h po treningu:
- 50g makaron durum lub razowy/ 50g ryżu białego
- 100g filety z kurczaka/100g wołowiny

Przed snem:
- 100g twarogu półtłustego
- 5g oliwy z oliwek/olej lniany


DZIEŃ NIE TRENINGOWY
Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- rodzynki 30g
- gainer i 3 jajka
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g


II Śniadanie:
- pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / chleb czorny 100g
- serek wiejski lekki 3% 150g
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g

Obiad:
- 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
- 5g oleju lnianego

IV posiłek:
- 250g filety z kurczaka/250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 20g

Przed snem:
- 100g twarogu półtłustego
- 5g oliwy z oliwek


Z poczatkiem zimy wrzucam do tego CellPump'a i Monster Mass'a.
Bedzie cos z tego?

DZIEŃ TRENINGOWY
Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- rodzynki 30g
- tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g
ok ale jeśli są już jajka to nie dawaj aż 40g tej mieszanki bo za dużo tłuszczu wyjdzie daj z 10-20g tej mieszanki. I jak jesz gainer i jajka to nie szalej z gainerem bo masz już wporo ww z owsianych i rodzynek

II Śniadanie:
- pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g
- serek wiejski lekki 3% 150g
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g
razowy lepszy będzie. Daj też jakieś warzywo/owoc


Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem):
- 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
bdb

Od razu po treningu:
- 2 banany
- odżywka białkowa 40g
ok

1h po treningu:
- 50g makaron durum lub razowy/ 50g ryżu białego
- 100g filety z kurczaka/100g wołowiny
ok

Przed snem:
- 100g twarogu półtłustego
- 5g oliwy z oliwek/olej lniany
daj więcej sera ze 125-150gi jakieś warzywo




DZIEŃ NIE TRENINGOWY
Śniadanie:
- płatki owsiane 80g
- rodzynki 30g
- gainer i 3 jajka
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g
w nietreningowym gainera bym odpuścił. Reszta jak w treningowym napisałem


II Śniadanie:
- pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / chleb czorny 100g
- serek wiejski lekki 3% 150g
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g
jak w treningowym

Obiad:
- 250g filetu z kurczaka/ 250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
- 5g oleju lnianego
możesz dodać warzyw

IV posiłek:
- 250g filety z kurczaka/250g wołowiny
- 100g ryżu brązowego/ parabolicznego
- mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 20g
ok możesz dodać warzyw

Przed snem:
- 100g twarogu półtłustego
- 5g oliwy z oliwek
jak w treningowy


ogólnie dieta fajna, ale zrobił bym tak że zamiast jeśc po 250gkuraka/wołowiny w 1 posiłku to jadłbym po 200g a 100g które zostaje dałbym do 2 posiłku zamiast serka wiejskiego