...
Napisał(a)
93,4gB 56,2gT 214,9gW 1838kcal -wartości z 3 posiłków(śniadanie przed i po treningu)
28,5gB 25.9gT 6gW 282kcal - kolacja
122gB 81gT 221gW 2120kcal - wartosci po 4 posilkach
28,5gB 25.9gT 6gW 282kcal - kolacja
122gB 81gT 221gW 2120kcal - wartosci po 4 posilkach
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...
...
Napisał(a)
2 posilki i 30g bialka do uzupelnienie 100g wegli i okolo 600kcal
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...
...
Napisał(a)
Reasumując
I posilek
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366
Jaja kurze całe(6)300g ~25 25 1,5 363
orzechy/pestki z dyni/rodzynki
Razem: 37gB/32,2gT/63,9gW/792kcal
IIposilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99
Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal
III posilek
??????????????????????
IV Posilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 20ml 160
Razem: 28,2gB /22gT /76,5gW/603kcal
Vposilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99
Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal
VI Posilek
twarog półtłusty150g 28,05 7,05 5,55 199,5
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml 82
Razem : 28,5gB 25.9gT 6gW 282kcal
Sumujac (bez 1 posilku) 150gB/83gT/297,5gW/2563kcal
I posilek
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366
Jaja kurze całe(6)300g ~25 25 1,5 363
orzechy/pestki z dyni/rodzynki
Razem: 37gB/32,2gT/63,9gW/792kcal
IIposilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99
Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal
III posilek
??????????????????????
IV Posilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 20ml 160
Razem: 28,2gB /22gT /76,5gW/603kcal
Vposilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99
Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal
VI Posilek
twarog półtłusty150g 28,05 7,05 5,55 199,5
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml 82
Razem : 28,5gB 25.9gT 6gW 282kcal
Sumujac (bez 1 posilku) 150gB/83gT/297,5gW/2563kcal
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...
Polecane artykuły