Trening na mase do korekty!!!

Witam! Prosze was o zmienienie mojego treningu na mase. Nie wiem co to serii na barki czy robić 4s 12/10/8/6 czy 3s 12/10/8.

1.Poniedziałek (klatka, biceps)
klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
- rozpiętki 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
- uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc) 12/10/8
2.Środa (plecy, triceps)
plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6
- martwy ciąg 12/10/8/6
- podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6
triceps:
- wyciskanie francuskie 12/10/8
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
- pompki w podporze tyłem 12/10/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 12/10/8
3.Piątek (nogi, barki)
nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- prostowanie nóg siedząc
- wspięcia na palce w staniu 12/10/8
- odwrotne wspięcia w staniu 16/14/12
barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
- a2rnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 12/10/8
4.Niedziela (brzuch, przedramię )
brzuch: codzinnie
- A6Weidera?
przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8
- wciąganie linki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna . biegi , rower itd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka , gryf prosty, gryf lamany, hantle, obciazenia, wyciąg

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Jak zaczynasz to wpisz w wyszukiwarkę: ACT

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw :
Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12

(Draciel 3)
lub moje fbw:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (12/10/8)
Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3sMAX
Klatka: Wyciskanie normalne (12/10/8) , Skos (12/10)
Plecy: Wiosłowanie sztangą (12/10/8)/podciaganie na drążku do klatki 3xmax
Barki: maszyna przód lub tył (12/10/8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (14/12/10)
Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX

tutaj mam priorytet klatke, biceps z tricepsem zamieniaj co trening , a opis ćwiczenie/ćwiczenie oznacza ze zamieniasz ćwiczenie co trening. TYle ;]
aa, i ćwiczysz 3x w tygodniu np: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota. I ZRÓB SOBIE DIETĘ, BO BEZ TEGO NIC CI Nie uroŚNIE :)

jondrko-łydki dałbym na koniec

split fajnie ułożony,dobrze że zapoznałeś się z tym jak go ułożyć,tyle ze faktycznie jeszcze nie dla Ciebie skoro zaczynasz dopiero przygode z siłką

hmm... ja to dałem łydki jako drugie ćwiczenie,. bo nie trzeba przekładać stacji, bo przysiady i wspięcia robię ze sztangą ;)