biganie- cel-> redukcja

witam . skonczylem cykl masowy i sie nazbieralo troche tluszczu . oczywiscie chce go spalic. planuje biegac 6 razy w tyg po 40 min i chcialem sie dowiedziec o suplemacje i co jesc po i przed bieganiem i w jakim czasie ? oczywiscie bedzie silownia 4 x w tyg.

Zacznij od 3dni w tygodniu po 40min 6 na początek to zbyt wiele
z biegiem czasu dodawaj kolejny dień biegania lub zwiększaj czas
pamiętaj że organizm do wszystkiego się przyzwyczaja
Biegaj rano przed Sniadaniemn lub po treningu
przed i po bieganiu proponuję aminokwasy BCAA
W djecie zmniejsz ilość węgli zastąp je zdrowymi tłuszczami
zwiększ ilość białka

6x w tygodniu to stanowczo za dużo, zwłaszcza że do tego dochodzi 4 razy siłka. Więc chcesz biegać po siłowni jeszcze? mięśnie bedą się palić niestety.
Najlepszym wyjściem będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania.
Bieganie przed śniadaniem i po treningu jest bardzo ryzykowane, bo niby najszybciej się spala tłuszcz ale też najłatwiej o katabolizm mięśniowy. Jakbyś miał dobre suple i idealną diete to można próbować, ale ja na Twoim miejscu aż tak bym nie ryzykował.
Zjadł bym pełnowartościowy posiłek(ww złożone + białko) i z 2-2,5h po nim poszedł biegać, a z 30min przed bieganiem wziąłbym BCAA(1g/10kg mc). Po bieganiu znowu BCAA(w takiej samej dawce) a z 15-20 min po nim znowu pełno wartościowy posiłek.
Zmniejszaj powoli węgle w diecie ale stopniowo, a daj więcej białka.
Przejrzyj sobie różne artykuły o redukcji, poprzeglądaj test i dzienniki treningowe. Wielu ludzi tam redukuje, więc można co nieco podpatrzeć.
Życze powodzenia w dotarciu do celu.
pozdro