Jak pozbyć się nadmiernego tłuszczu na brzuchu

a) przeczytaj uważnie jest tam wszystko opisane.
b) j/w. Musisz sam określić ekto to chudzina endo duża masa. Poczytaj i dopasuj do siebie.
c) Tam masz stopień aktywności fizycznej - ciężka fizyczna praca itp. Bierzesz tę która ma najwięcej kcal

Proszę cały ABS II:
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Aeroby:
https://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-17 17:39:29

Co do pkt a) to czytam uważnie ale za cholere tam nie jest wyjaśnione dokładnie. No ten wzór w tym przykładzie to straszne jest. Zreszta w wyjaśnieniu wcześniej też, nie wiem co mam tam mnożyć, co dodawać i dlaczego ;s
*EPOC - Kalorie spalone po wysiłku - no skad mam wiedzieć ile ich spalę ;s
*3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość) - pytałem, bo nie ma tam napisane czy te 3 treningi to są codziennie? Przykład jest dla ektomorfika, jeżeli siebie określam jako mezomorfika to jaka ilość będzie właściwa dla tego typu budowy?
I jeszcze - po wyliczeniu BMR otrzymuję ilość kcal na jeden posiłek? na cały dzień?

EPOC to zależy od aerobów i stylu życia.

I jeszcze - po wyliczeniu BMR otrzymuję ilość kcal na jeden posiłek? na cały dzień? - bmr jest to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu. Podstawowe czyli tzn że tyle kalorii spaliłbyś śpiac przez cały Boży dzień i conajwyżej bąki w kołdre puszczając