Poniedziałek (klatka):
- wyciskanie skos dodatni 8s 8-5p
- wyciskanie plasko 8s 8-5p
- rozpiętki na maszynie 10s 8-5p
- nogi (atlas)
Wtorek (plecy):
- ściąganie drążka za kark szerokim nachwytem 8s 8p
- ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem 8s 8p
- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 6s 6p
- stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 6s 6p
Środa wolne
Czwartek (triceps + biceps):
triceps:
-wyciskanie w wąskim uchwycie 6s 6p
-sciąganie drążka trzymanego oburącz 6s 6p
-wyciskanie francuskie 6s 6p
biceps:
-unoszenie sztangi w wąskim i szerokim uchwycie 3s 6p+3s 6p
-unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 6s 6p
Piątek (barki):
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8s 5-6p
-wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8s 5-6p
-stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 6s 6p
Sobota, Niedziela:
rower, piłka
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 99
Wzrost: 183
Cel treningowy: siła, masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: pilka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 120kg obciazenia, lawka, gryf prosty, lamany, hantle, wyciag, rozpietki, modlitewnik
Dieta: platki owsiane, piers z kurczaka, jajka, produkty mleczne, rozne miesa i ryby.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak, tylko multiwitamina
Zmieniony przez - t84 w dniu 2009-06-16 14:10:15