FBW DO POPRAWY :)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztaną 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Arnoldki 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Trenuj wedlug takiego schematu :Nogi+lydki-plecy-klatka-barki-tricepsy-bicepsy ogolnie nie wyglada najgorzej tylko w schemacie B w nogch dalbym tylko 4 serie przysiadow w plecach tylko wioslowanie sztanga 4 serie natomiast w schemacie A plecy dalbym Martwy ciag 4 serie a w nogach np wykroki 4 serie

A:

Nogi:
-wykroki 4 s

Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s

Barki:
- Wyciskanie hantli 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztaną 3s


B
Nogi:
-przysiady 4s

Plecy:
-wioslowanie sztanga 4 s

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s

Barki:
-Arnoldki 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Chce ćwiczyć tym planem 3x w tygodniu. jest OK? może mi ktoś badziej opisać na czym polegają wykroki? ile potwórzeń w serii?