PROSZĘ O UŁOŻĘNIE MI PLANU TRENINGOWEGO

to mam zrobic ten plan co podałes mi w linku?? jak tak to mogłbys mi go jakos złozyc bo jak kompletnie go nieczaje jakjes to wszystko dziwnie poukładane niemoge sie połapac bardzo bym był wdzeczny

przeciez tam jest gotowy plan..
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

pon- a
wt- b
sr-wolne
czw-a
ptk-b
sobota niedziela- wolne

lub

pon- a
wt- wolne
sroda-b
czw-wolne
piatek-a
sob, niedziela - wolne
pon- b
itd..

aha to wjelkje dzeki za pomoc