Trening dla początkującego do oceny

Witam jestem nowy, ułożyłem sobie jakiś czas temu trening, trenuję w domu i chcę zapytać kogoś kto się zna o opinię i jakieś rady.

-------------------
1 obwód
15 pompek
Wznosy nadgarstków podchwytem 40x1
Wznosy nadgarstków nachwytem 20x1
Unoszenie ramion 15x2(na każdą rękę)
Wyciskanie sztangielek 15x2
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x2
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 20x2
Rozpiętki ze sztangielkami 15x2
Przysiady ze sztangielkami z nogami rozstawionymi szeroko 15x2
Przysiady ze sztangielkami z nogami rozstawionymi wąsko 15x2
Wspięcia na palce w staniu 15x2

Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to robię A6W plan z dni 4-6

Wykonuję 2-3 takie obwody na każdym treningu



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65(rośnie)

Wzrost: 182

Cel treningowy: Wzrost masy i siły

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, freestyle football, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki 3kg

Dieta: teoretycznie brak, jednak ostatnio zdecydowanie przytyłem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wszystko robisz tymi sztangielkami 3 kg? jesli tak to sie mija z celem bo nie wzrosnie Ci sila masa raczej tez nie. twoj trening to takie wprowadzenie do wysilku fizycznego. jesli chodzi o Twoje cele treningowe to zapisz sie na silownie. Co do brzucha lepsze cwiczenia przykladowe sa w abs2

Mam plan zapisać się na siłownię od nowego roku szkolnego.
Mówisz, że siły i masy mi nie przybędzie, no ja jestem chudy i słaby, ale od kiedy zacząłem trenować czuję wzrost siły i widzę jakiś tam przyrost w mięśniach.
Planowałem na wakacje kupić sobie cięższe sztangielki, nie wiem po 5kg?

Zmieniony przez - gfree w dniu 2009-06-14 01:42:47

no 'jakis tam bedzie' lecz jak pojdziesz na silownie zobaczysz co to pradziwy trening silowy. narazie wyrabiaj sobie technike tym co mozesz. ogolnie nie jest zle a od wrzesnia zapisuj sie;)

"Dieta : teoretycznie brak, jednak ostatnio zdecydowanie przytyłem" - Dieta to podstawa. Odwiedz dział odżywianie i ułóż sobie diete.

Co do ćwiczeń:
1. rób przysiady z wyskokiem dla dociążenia mięśni.
2. kup drążek (choćby najtanszy z allegro) i sie podciągaj. Jak nie chcesz wydawać kasy to podciągaj się na gałęziach, trzepaku na osiedlu itd.
3. pompki na stojąc na rękach w oparciu o ścianę jak dasz rade. Jak nie dasz rady to bierz w łapy coś cięższego niż różowe sztangielki i wyciskaj ;]

Edit: Ogólnie nie ma sensu sie bawic tymi sztangielkami. Już lepsze są baniaki 5l z wodą. Ćwicz z obciążeniem własnego ciała i używaj różnych przedmiotów z otoczenia. Odwiedź dział "trening w domowych warunkach"

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-06-14 04:30:01