zastuj

trenuje od kilku miesiecy zmieniam trening co miesiac i mam zastuj juz 3 trenin czyli ok 3 miesiecy i zastanawiam sie nad superseriamy i zastanawiam sie czy to jest dobry sposob na zniwelowanie zastoju ?? jak nie to jaki jest dobry

przyczyn może być wiele, nieprawidłowa dieta, zbyt ciężki trening. brak regeneracji.

wszystko jest ok z wymienomymi prze ciebie cechami

a np tygodniowa przewa by pomogla (od ccwiczen rzecz jasna)

tak jak napisal polok87,przyczyn moze byc wiele. Co do przerwy w treningu-oczywiscie, trzeba odzwyczaić trochę mięśnie od treningu, później zareagują lepiej na trening.
Poczytaj o diecie troche, zapewnij odpowiednia ilosc snu i powinno sie cos ruszyc.
PS w jaki sposob cwiczyles?? Moze za duzo serii, cwiczen ??

nie 9 na małe 12 na duze grupy miesni tygodniowo

napisz dokładnie jakimi planami trenowałeś(dobrze było by też poznać rozkład i ilośc serii),jak wyglądały te przerwy. Zmiana co miesiac to troche zbyt częsta zmiana

ale tak niby jest najlepiej zeby co miesiac zmieniac
najpierw fbw a potem spilt kazda partia raz w tygodniu systemem
klata tric
plecy bic
barki nogi

a gdzieś tak wyczytał ze najlepiej jest zmieniać co miesiac?

nie robisz błędów w ilosci serii i doborze ćwiczeń?

raczej nie trenuje na silowni z wykwalifikowanym trenerem i mnie kontroluje wiec raczej nie

co miesiac to nie ale co jakies 8-10 tygodni jak najbardziej wskazane. moze masz slaba regenarcje malo spisz? robisz czasme tydzien przerwy od cwiczen? a moze nie jesz nic przed treningiem?