Plan treningowy dla początkującego, proszę o pomoc!!

Witam ;] Poczytałem trochę o treningach oraz programach treningowych i ułożyłem taki oto plan dla siebie. Jestem początkującym więc proszęo ewentualne korekty Jak widać jest to trening split:P

Chciałbym dodać, że wraz ze spadkiem ilości powtórzeń chcę zwiększać ciężar.

Poniedziałek

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
Rozpiętki płasko 12-10-8
Krzyżowanie linek wyciągu na stojąco 12-10-8

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc 12-10
Pompki na poręczach 12-10

Środa

Plecy
Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
Ściąganie drążka za głowę 12-10-8
Przenoszenie za głowę w leżeniu 12-10-8

Biceps
Uginanie hantli w uchwycie młotkowym 12-10
Uginanie sztangi na modlitewniku 12-10
Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12-10

Piatek

Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10
Unoszenie hantel bokiem w górę 12-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10


Pomózcie mi proszę wcisnąć jakoś w ten plan ćwiczenia na brzuch. Niektóre ćwiczenia maja tylko 2 serię ponieważ czytałem ze powinno się robić mniej serii na mniejsze partie mięśni. Proszę o pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: raczej nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko 80%

Zmieniony przez - kMarcin92 w dniu 2009-06-11 19:13:35

brzuch rob na kazdym treningu.
na nogi daj przysiady ze sztanga zamiast ktoregos cwiczenia
zamiast Przenoszenie za głowę w leżeniu daj Martwy ciag sproboj takze podciaganie sie na drazku.
reszta nie jest zle

Jeśli chodzi o martwy ciąg to boję się trochę o kręgosłup...

jak bedziesz robil z glowa i podchodzil do tego technicznie a nie zeby narzucic jak najwiecej to spokojnie mozesz go robic.