Pomóżcie mi prosze

(piszę tu ponieważ nie mam się kogo poradzic w tej kwestii)
Proszę aby ktos ulozyl mi odpowieni plan treningowy. Nie idę na łatwiznę-poprostu ulożylem swoj plan i okazal się on za cięzki dla mnie jako dla początkującego :)
Proszę o jakies lekkie cwiczenia na klatke, biceps i triceps.
Chciałbym, aby ogolnie sila poszla w góre ale rownoczesnie chciałbym wykonywac lekkie cwiczenia zeby nie doznac urazu (szczególnie urazu kręgosłupa).
Moj sprzet to : sztangielki, 2 sztangi, ławka, drązek, wyciąg i troche obciążenia :)
Jeszcze raz bardzo proszę o jakis konkretny plan dla początkującego, ktory bedzie bardzo bezpieczny.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 164

Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni : 4 miechy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full to moze nie jest ale co trzeba to jest

Dieta : ograniczam się :)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

skrócone fbw ewentualnie split z tym można poczekac


klata barki triceps tylko tyle a nogi plecy gzie najwazniejsze partie

rozpisał byś mi to?:) (jakie cwiczenia, ile powtórzeń, serii,ile w tyg. treningów)
co do nóg to myslę ze nie trzeba bo trenowalem pilke dosyc dlugo, a co do pleców to jak najbardziej ale chyba tylko drązek + pływanie jak dla mnie;/
pozdrawiam

A:
przysiad 3x
wl 3x
mc 3x
francuz leżąc 3x

B:
przysiad 3x
wyciskanie na barki 3x
wiosło w opadzie 3x
podciąganie na drązku podchwytem (biceps) 3x


1 tydzien ABA
2 tydzien BAB
i tak w kółko

poćwicz tym treningiem przynajmniej 8 tyg efekty bedą robisz przerwe i jedziesz dalej jak efektó juz nie będzie to pomyślimy nad jakąs zmianą

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-11 00:03:02

po pierwsze:
czy cwiczenia takie jak przysiad ze sztangą i wiosłowanie nie obciążą kręgosłupa?
po drugie:
jakie przerwy miedzy seriami?
po trzecie:
ile powtórzen i jakim obciązeniem to wykonywac?

aaaa i co to jest MC?

McDonald'sa tak serio to martwy ciąg

a uginanie na bica nie obciąża kręgosłupa

przerwa miedzy seriami sprawa indywidulana

też sprawa indywidualna możesz zacząc od 50% dokładajć co trening