Zajefajny split do poprawki

Priorytet łapy 3 dniowy (masa) trochę nie wiem jak to podzielić na partie i jak z kolejnością, na razie jest tak (ćwiczenia raczej zostają - ćwiczę w domu):

Poniedziałek klata + tric

Klatka
przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
wyciskanie leżąć x3
Rozpietki x4
Wyciskanie sztagielek x4


Triceps
francuz leżąc x3
wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3
pompki w podporze tyłem x3


środa

Grzbiet
Podciaganie podchwytem x3
Martwy ciąg x3
przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
Sztrugsy x3

Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach x4
mc na prostych x3
Wspiecia na palce x4

(+ rower trial)

Piątek

Naraminne
Arnoldki x3
unoszenie sztagielek bokiem w góre x3
unoszenie sztangi przed siebie x2
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2

Biceps
wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4
młotki x4

Naprzemiennie:
uginanie nadgarstków podchwytem x3
uganianie nadgarstków nadchwytem x3



Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-06-08 18:52:34