fbw vs split prosze o rade i ocene

witam chcialem prosic o rade ktory z planow wybrac fbw czy split?i jeszcze sugestie odnosnie wyrobienia brzucha.dolaczam 2 foty ----------->

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie sztangielkami 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z zaglowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

czy moze split
4 x w tygodniu

pn klata bic/tric

wt : plecy tric/bic

sr : wolne

czw: barki tric/bic

pt : przedramie klata nogi,

2 x w tygodniu bic lub tric,kazda partia miesni 4 cwiczenia po 4 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: ok 5 mies

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: kreatyna 1250 mega caps

a to jest 2

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- wioslowanie sztangielkami 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z zaglowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zdecydowanie fbw, taką wersją splitu przetrenowałbyś tylko ramiona. Jak wiadomo fbw przewyższa klasycznego splita tym, że trenuje dany mięsień co 48h, a to właśnie tyle ile mięśnie potrzebują na odbudowę. tak więc układaj dietę i ćwicz.
Co do brzucha to stanowczo odradzam działające na wszystko i na nic ABS-y i A6W
ćwicz brzuch typowo siłowo, po każdej sesji tj. 3 razy w tyg. skłony na ławce do brzuszków 2s z obciążeniem na klatce, skrętoskłony 2s także z obciążeniem, i unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem przy kostkach.

a jak cwicze fbw to robic 3 serie klatki czy po kolei kazde cwiczenie po 1 s ?? i z jakimi obciazeniami w %?? i ile powinno mi to zajmowac czasu?? z gory dzieki za odp

3s jednego ćwiczenia dopiero drugie. Ciężar taki żeby w ostatniej serii zrobić zapas 1 powtórzenia.
MOżliwie jak najmniej czasu. Różnie to w praktyce bywa.