co myslicie o tym treningu

PONIEDZIAŁEK

----------------->KLATA<--------------------
wyciskanie na płaskiej -> 14,12,10,8,6
wyciskanie głową w dół -> 12,10,8
wyciskanie głową do góry -> 12,10,8
rozpiętki na płaskiej -> 10,10,10

---------------->BICEPS<--------------------
uginanie ramion na wyciągu -> 12,10,8,6
uginanie ramion w opadzie -> 12,10,8
młoty siedząc -> 12,10,8



WTOREK

---------------->PLECY<----------------------
ściąganie drążka -> 14,12,10,8
wiosłowanie sztangą -> 12,10,8
przyciąganie drążka -> 12,10.8
szrugsy sztangielkami -> 14,12,10,8
martwy ciąg -> 10,8.6
--------------->TRICEPS<----------------------
francuskie wyciskanie -> 12,10,8,6
ściąganie drążka ->12,10,8
wyciskanie hantli za głowę ->12,10.8



CZWARTEK
--------------->BARKI<-------------------------
wyciskanie na maszynie ->12,10,8,6
unoszenie hantli na bok ->12,10.8
unoszenie ramion w przód ->12,10,8
--------------->NOGI<--------------------------
przysiady ze sztanga ->14,12,10,8
wyprosty nóg na maszynie ->14,12,10
uginanie nóg w leżeniu ->14,12,10
wspięcia na palce ->14,12,10,8


PIĄTEK
----->KLATA<---->TRICEPS<---->BICEPS<----------
wyciskanie płasko,przyciąganie drążka,
francuskie wyciskanie ->12
wyciskanie głową w dół,uginanie rak w
opadzie tułowia,ściąganie drążka ->12
wyciskanie głową do góry, młoty,
wyciskanie hantli za głowę ->12

dużo do poprawy w nim źle dobrane połączenia grup mięśniowych oraz dni. Jaki jest Twój cel na siłowni ? rzeźba? masa? ogólny rozwój? wytrzymałość? siła?