Trening, a sztuki walki

Witam trenuję sztuki walki. Wtorek, czwartek stójka. Sobota, niedziela parter. Na siłownię chodzę od września i trenuje:
pon - klatka, biceps
śr - plecy, triceps
pt - barki, nogi

Co tu można zmienić aby były dobre przyrosty siły i masy ? Jeśli potrzeba to napisze dokładny mój trening.

Co zmienić? Podejście do treningu.
Wrzuć pełną ankietę wraz z wynikami w przysiadzie i mc.