waga skacze, brak przyrostów....

https://www.sfd.pl/co_sądzicie_o_tym_-t504440.html 

wklej tu cala swoja diete

Zaraz Czy po treningu o tej 20 bierzesz tylko gainera i spac lecisz?? Mam nadzieję , że nie bo to ww proste :>
Nie nie wstawac i pić gainera tylko coś ze złozonymi weglami , ale na razie rpzedstaw dokladnie diete .

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-07 18:10:04

tam wyżej link do foto, jak widać ekto pełną gębą... 16 cm w nadgarstku.....
a więc tak, wcześniej nie układałem diety, tylko starałem sie jeśc to co potrzeba wokreślonej porze...
ale niech bedzie zę spróbuje przez tydzień sie trzymać dokładnie diety....

1.Posiłek 9:00 - 10:00
- jajecznica z 3 jajek
- płatki cornflakes + mleko
- gainer 100g MVP power mass

2 śniadanie:
- jakieś kanapki na chlebie białym(nie lubie ciemnego pełoziarnistego), mięso jakieś, ser, pomidor sałata, ogórek...
- serek wiejski
- herbatka... (3łyżeczki cukru )

Posiłek 13-14:00
- ryż/ziemniaki\kasza
- pierś z kurczaka\ ryba \ jakieś mięso
- sałata ze śmietaną 18% ocet i sól
- jakaś zupa

w międzyczasie jakieś kanapki, serek wiejski itp.



Posiłek przedtreningowy koło 17, 18
- Woreczek ryżu/kaszy
- pierś z kuraka ( jak będzie )

w trakcie treningu koło 1,5 l wody

od razu po treningu (siłke mam swoją, prawie full sprzęt) gainerek mvp power mass

potem jakieś kanapki, serek wiejski itp.

Posiłek 23 - 23.30
- serek wiejski/ twaróg chudy 200g
- Oliwa z oliwek ( gdzie to kupić??? w kauflandzie nie było, i ile kosztuje???)

a na nocny katabolizm bedzie to ok?? bo rano nawet po twarogu jak wstaje to mnie ssie w żołądku, chociaż długo śpie

masz tu chociaz 0,5g tłuszczy na kmc? węgle tez jakies kiepskie, wyrzuc chleb, dawaj kasze ryz po treningu ziemniaki mogą byc w duzych ilosciach dopijaj oliwy po posilkach zeby kcal podbic jedz, te platki rano zamien na owsiane, albo placka rób wg studenta, szynke wyrzuc i dawaj piersi wiecej, serki? tako - kazeina, ja bym dal cos szybciej wchlanialnego i masa pojdzie

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-07 19:01:30

a tluszcze z czego mam niby brać?? z oliwy tylko???

tłuszcze bierz z orzechów włoskich, słonecznika nasiona, tłusty ryby. A po za tym po treningu dawaj ryż biały albo kasze żeby uzupełnjić glikogen w mięśniach bo ten chleb to kiepskie rozwiazanie. A jak masa nie idzie dalej to podbij kaloryczność

źródła tłuszczy to np nasiona (słonecznik, dynia, siemię lniane, sezam)
oleje (rzepakowy, oliwa z oliwek)
sery
masło
mięso(tłuste)niewskazane
margaryna
i jak kolega wyżej napisał orzechy nie tylko włoskie.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-08 13:46:11

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-08 13:47:14

w tluszczach ważna jest proporcja straja się aby tłuszcze jedno nienasycone wielonienasycone i nasycone były w proporcji 1:1:1 lub nawet 2:1:1 poczytaj o źródłach zobacz w tabelę