RŹEŻBA plan do zweryfikowania chociaż wydaje się być barzdo dobry

Poniedziałek Klatka + Triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 4 serie (piramiding))
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół ( 4 serie (piramiding))
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę ( 3 serie x 15)
- rozpiętki płasko ( 3 serie x 15)
Triceps:
-wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie (4 serie x 15)
-wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (4 serie x 15)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3 serie x 15)
Środa Plecy + Biceps
Plecy:
-skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") (3 serie x 15)
-"martwy ciąg" ( 4 serie (piramiding))
-podciąganie końca sztangi w opadzie ( 4 serie (piramiding))
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) ( 3 serie x 15)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") ( 4 serie x 15)
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano ( 3 serie x 15 )
-uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" ( 4 serie x 15)
Piątek Barki + (Kaptury) + Przedramię
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie (piramiding))
-unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (4 serie x 15)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie (piramiding))
- szurgusy ( 4 serie x 15)
Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 serie max)
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3 serie max)

Proszę o wypowiedź fachowców, na temat tego planu i ewentualnych zmian w nim.

A co z nogami?

dorzuc nogi jesli ich nie cwiczyles to zostaje masowanie

Nogi na razie odpuszczam bo mam kontuzje kolana. A co do obecnych ćwiczeń to myślicie że jest to odpowiednia liczba serii i powtórzeń jak na plan na rzeźbę?