Przed treningiem - tenis

Gram w tenisa i chcialabym sie dowiedziec co musze zjesc przed treningiem (dwugodzinnym), aby miec sile na "porzadne" granie (mowie tu o sile uderzenia)
Najczesciej jem makaron z bialym sosem (duzo weglowodanow) i banana , ale nie zawsze mi to wystarcza. No i Powerade albo woda podczas treningu

dodaj do tego makaronu np.miecho/rybe,warzywa i troche oliwy bo jakis bialy sos to kiepski pomysl,banana zjedz sobie po trneingu a potem w domku posilek

jadaj makaron durum/razowy