pompa bicepsa przy wiciskaniu na klate na płaskiej

witam
podczas wyciskania na klate od mniej wiecej jakichs 2 tygodni zauważyłem, ze mam stosunkowo dużą pompę w bicepsach a na klacie jakby była mniejsza pompa... pewnie to przez moja zła technikę, ale juz sam nie wiem bo wyciskam z łotpatkami siciagnietymi na maxa, klata wypchnieta do przodu, stopy przylegaja do podłogi, głowa nieruchomo na ławce. sztange opuszczam nad klate i nie obijam jej, tricems pompy nie ma poniewaz nie prostuje niedzy powtorzeniami w serii...
dam jeszcze moj plan treningowy

PONIEDZIAŁEK

NOGI

NADGARSTKI


WTOREK

KLATA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

TYDZIEŃ TRENING CIĘŻAR LICZBA SERII LICZBA POWTÓRZEŃ
1 -------- 1 -------- 80% -------- 6 -------- 6 --------
2 -------- 3 -------- 85% -------- 5 -------- 5 --------
3 -------- 5 -------- 90% -------- 4 -------- 4 --------
4 -------- 7 -------- 95% -------- 3 -------- 3 --------
5 -------- 9 -------- 100% -------- 2 -------- 2 --------
6 -------- 11 -------- BICIE REK. -------- -------- --------


NARAMIENNE

ŚRODA

BRZUCH


CZWARTEK

PLECY

BIC

SOBOTA

KLATA
TYDZIEŃ TRENING CIĘŻAR LICZBA SERII LICZBA POWTÓRZEŃ
1 ------- 2 ------- 80% ------- 2 ------- 6 -------

2 ------- 4 ------- 80% ------- 2 ------- 6 ------

3 ------- 6 ------- 80% ------- 2 ------- 6 -------

4 ------- 8 ------- 80% ------- 2 ------- 6 -------

5 ------- 10 ------- 80% ------- 2 ------- 6 -------
6 ------- 12 ------- 80% ------- 2 ------- 6 -------

% cieżąru maksymalnego

TRIC

NADGARSTKI

zapraszam do wypowiedzenia sie
zdr.

Ktora wersje wyciskania robisz.

Pelna flara - lokcie chodza idealnie na boki.
Pol flara - lokcie oddalaja sie na ukos od ciala.
Brak flary - lokcie ida wasko przy ciele.

Wykonuje pełną flare jeśli dobrze zrozumiałem znaczenie tej definicji. Chce tez uwzględnić zE wyciskam szerokim chwytem, kąt rozwarcia na koniec fazy negatywnej około 90 stopni moze troche większy.

Odpowiedz jest prosta - jets to naturalne dzialanie. Biceps bardzo mocno pracuje jako stabilizator w negatywnej fazie ruchu.

Bardzo polecam ta wersje w cyklach stricte masowych. Pamietaj ze tej techniki nie mozna naduzywac, 4 tygodnie i zmien na inna wersje wycisku.

Takze zapomnij o progresie silowym po przeciagnieciu okresu 4-6 tygodniu - progres poprostu padnie.

Resume - ta wersja na mase jest genialna, ale na stale cwiczenie sie nie nadaje.
Jako jedyny wycisk na plaskiej, buduje klatke zarowno na szerokosci, jak i "gore" [o ile pamietasz by sztanga opadala w rejon klatki przy gardle].

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-02 22:58:47

Teraz rozumiem Skad ta pompa w bicepse... Co proponujesz w związku z wyciskaniem według schematu zwiększenia siły wyciskania na płaskiej?? Dalej wyciskac szerokim chwytem i po 4 tygodniach zmienic na węższy czy od razu zwezic chwyt?? I rozumiem dlaczego siła od ponad pół roku idzie bardzo powoli a ogóły wygląd klaty i jej masa jest nie najgorsza - preferuje szeroki chwyt i nie daje nowych bodźców... Jak wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową zeby poszła masa razem z siłą??

Co zrobic ? zwezic flare.

Kompendium wiedzy o klatce to eksperyment 5: klatka totalna.

Poczytaj.

Czytałem ale chyba za mało skutecznie :D a przy zwężeniu flary jaki ma byc kat pomiędzy ramionami na koniec fazy negatywnej?? 90 stopni?? A moze mniej/wiecej??
Dziękuję za pomoc, w razie jakichkolwiek pytan odświerze temat.
SOG

Pelna flara
Pol flara
Brak flary
-autorskie nazewnictwo? bo nie spotkalem sie wczesniej

Fachowe nazewnictwo. W polsce nie uzywane, jak wiekszosc innych merytorycznych rzeczy, nazw czy rutyn.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-03 17:57:09