pomozcie mi dobrac trening?

Witam wszystkich, jestem 23 letnia kobieta i wlasnie zakupilam karnet na silownie, ale zupelnie nie wiem jak cwiczyc. Mam 176 cm wzrostu i waze 58 kg, takze w sam raz albo nawet troszke przymalo. Moim celem nie jest schudniecie bo waga jest ok, po prostu chce poprawic ogolna kondycje i najwazniejsze UJEDRNIC cialo a przede wszystkim uda, posladki, brzuch, fajnie by bylo takze gdyby cellulit stal sie troche mniej widoczny od tych cwiczen. Takze prosze o pomoc w doborze treningu dla mnie, od czego zaczynac czy aeroby czy silowe i jakie dokladnie, po ile czasu, ile razy w tyg. Z gory dziekuje wszystkim za odp

HEj:)

1) to zależy jak długo chcesz trenować
2) instruktor na siłowni chętnie rozpisze ci plan treningu uwzględniając twó aktualny poziom możliwości, czas, cel
3) w początkowej fazie sprawą niezmiernie ważną jest zaadaptowanie organizmu do wysiłku

Gdy zaczynasz optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Jak wyżej napisała NatalkaoOo instruktor powinien się Tobą "zaopiekować". Aeroby są najczęściej po to by spalić zbędny tłuszcz lub poprawić kondycje. Przy ćwiczeniach siłowych poprawisz sprężystość ciała jak i ujędrnisz ciałko... Poczytaj o FBW (full body workout) czyli całe ciało na początek.

Po pierwsze DIETA
Po drugie Trenig

Najpierw po czytaj sobie informacje na pewnej fajnej stronce co ładnie wszystko jest opisane...
Wpisz w google Atlas Ćwiczeń i prawdopodobnie pierwsze z góry klikasz :D

Jeśli zamierzasz ćwiczyć dłużej niż miesiąc to proponuje zacząć od treningu ogólnorozwojowego...

1. rozgrzewka- podstawa
5 min jazdy na rowerze
krążenia:
-głową
-ramion
-tułowiem
-w stawach skokowych
-w kolanach
-skręty tłowia
-skłony do palców u nóg
-kilka przysiadów
-pajacyk
2. wybierz z atlasu ćwiczeń 10-11 ćwiczeń
2 na klatkę piersiową
2 na grzbiet i plecy
2-3 na nogi i pośladki
2 na rzmiona
2 na barki
cwicz w kolejności od góry do dołu
1.barki
2.ramiona
3.klatka
4.plecy i grzbiet
5pośladki uda
6. łydki
zrób obwód tak aby wykonać 20-30 powtórzeń danych ćwiczeń, na początku ćwicz z dużym zapasem siły stopniowo w miarę zwiększając obciązżenia

taki obwód na początku wykonaj raz potem po tygodniu lub dwóch ćwiczeń możesz zrobić ich kilka

po zakończeniu 10-15 minut aerobów(rower steper bieżnia)
no i oczywiście jak kolega wyżej napisał dieta-podstawa

Mam nadzieję że pomogłem
pozdr

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-12 20:58:00