redukcyjna zbilansowana do oceny

witam :)
chcialabym przedstawic swoja diete do oceny. troche nad nia siedzialam bo chcialam zeby byla smaczna i w miare urozmaicona a nie platki z oliwa z oliwek na snaidani ;) ale nie wiem czy jest ok wiec prosze o komentarze
sniadanie - omlet ze szparagami, wedzonym lososiem i koperkiem
drugie sniadanie - shake z mango, miodu i mleka sojowego
posilek przed treningiem - salatka z fasoli i tunczyka
posilek po treningu - risotto z owocami moprza i ziolami
kolacja - muffinek z fety i szpinaku
razem 1175 kalorii, w tym 27g tluszczu, 104.5g bialek i 124.5g weglowodanow
czekam teraz na baty ;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 54

Wzrost: 163

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: codzienne spacery z wozeczkiem :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia prawie codziennie przynajmniej godzina treningu

Odżywianie: lubie prawie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowa jak ryba :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie cwiczyc codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: byla proba z l-karnityna, ale dostalam wysypki i odstawilam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe aczkolwiek nie wiem jakie

Stosowane wcześniej diety: w desperacji bylam pare dni na kapuscianej ;)))

czekam teraz na baty ;)

Skoro tak ładnie prosisz
Mało kcal, malutko tłuszczy. Nie podajesz B/T/W posiłków. Na śniadanie nie masz białka. Drugi posiłek jest dziwny. Przed treningiem nie dodajesz węgli. Po treningu nie masz białka.
Muffinki to, zdaje się, z mąki, mleka i jajek są? Na kolacje kategorycznie odpada.

Piszesz o desperacji i diecie kapuścianej. Przy Twojej wadze dziwnie to brzmi. Jeśli chcesz poprawić proporcje swojego ciała to od tego są ćwiczenia siłowe, nie głodówka. Z resztą każda redukcja powinna się na nich opierać.

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-06-03 02:59:35

hmm, w obliczaniu zabotrzebowania na poszczegolne skladniki korzystalam z dziennika posilkow darkthorna i wyszlo mi tam ze tluszcze 29g, tym sie kierowalam.
co do muffinka to nazwa jest tu mylaca, ma ksztalt muffinka ale zrobiony jest z mleka, jajek i sera i szpinaku, t-5, b-8, w-0
pozostale potrawy - omlet b-25, t-9, w-2
shake - b-7, t-1, w-25
salatka b-24.5, t-7, w-7.5
risotto - b-40, t-5, w-90
z ta desperacja to tak z przymruzeniem oka, po prostu polasilam sie na latwy przepis na szybkie zrzucenie wagi ale maz szyko uswiadomil mi ze to nie najlepszy pomysl bo tylko sie odwodnie i wyglodze a pozniej moze byc efekt jo-jo
wiem ze nie mam nadwagi ale przed zajsciem w ciaze przez wiele lat moja waga byla stala - 48kg. niekoniecznie chce zejsc az tak nisko, ale przynaj,mniej te pare kilo wiecej zeby moc spokojnie miescic sie w ciuchy :)

dodam jeszcze ze cwiczenia oczywiscie sa, prawie codziennie silownia i w zaleznosci od tego ile mam czasu albo tylko aeroby, albo aeroby i silowe :)