Problem z wagą

Mam problem z wagą. Ćwiczę już około 3-4 miesięcy. Głównie trenuje na mase 3 razy w tyg na siłowni i 5 razy w tyg brzuszki w domu. Jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 64 kg teraz po 3 miesiącach ważę 63kg co mam zrobić żeby nabrać masy i wagi... bo po tych trzech miesiącach widzę dużą różnice w mięśniach tzn że ciało pomału zaczyna mi się rzeźbić i mieśnie mam większe ... ale nie mogę przybrać na wadze. Mam 17 lat i po treningu oraz wieczorem biorę białko Gold Medal Whey.
Co mam zrobić żeby zwiększyć swoją masę i złapać kilka kilogramów ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gold medal whey

Dieta : brak
I wszystko jasne. To ze jesz bialko i trenujesz masy Ci nie da, jesli nie ulozysz sobie diety albo nie bedziesz jadl wystarczajaco duzo (nadwyzka kalorii) to nie przytyjesz.

powinienem dostarczać więcej węglowodanów ??

uloz diete a wtedy zobaczymy czego musisz dostarczyc...

W tej chwili jem 5 posiłków dziennie takich jak każdy normalny człowiek :D + 2 razy dziennie białko. Ogólnie jem dużo i odżywiam się zdrowo.Diety nie stosowałem bo zabardzo nie mam na to czasu.

ok 5 posilkow ale skoro masa nie rosnie wiec cos musi byc nie tak nie sadzisz? musisz jesc bardziej wartosciowe posilki...Musisz dostarczyc wiecej kalori.

...praktycznie nie jem słodyczy i rzadko jakieś tłuste rzeczy...

Bedziesz mial diete odpowiednia na swoje zapotrzebowanie kalorii to przytyjesz. Ciezko to zrozumiec??

Jak nie dostarczysz 2g białka na kilogram Twojej wagi dziennie, to trening nie ma najmniejszego sensu.


pzdr

Jeśli nie rośniesz to albo masz przeładowany trening (jeden z podstawowych błędów początkujących) i wtedy kiepsko z regeneracją, albo dieta jest do bani (ty jej nie masz wcale, więc to pewnie jest powód) masz ujemny bilans kaloryczny (lub nawet 0) i przy dodatkowym wysiłku wszystko przepalasz.