Dieta na mase - prosze o zerknięcie

Witam, wkleje ułożoną diete, prosze o ew poprawki

wiek - 23
waga - 80
wzrost - 184
trening - 3x w tygodniu siłownia

1:
Płatki owsiane - 50g
Jaja kurze x4 - 240g

2:
Ryż biały - 100g
Piers z kurczaka - 120g
Oliwa z oliwek - łyżka stołowa (chyba 12ml)

3:
Ryż biały - 100g
Piers z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - łyżka stołowa
jakieś ważywa + pomidor ogórek itp

TRENING
od razu po treningu:
Banan x2
WPC - 30g

4:
Makaron - 100g
Piers z kurczaka - 100g
jakieś warzywa surówka albo coś + jakiś pomidor itp
Oliwa z oliwek - łyżka stołowa

5:
WPC - 30g
Orzechy włoskie - 50g

6:
Tuńczyk w wodzie - 120g
Olej rzepakowy - łyżka stołowa

według dziennika posiłkow wyszło mi:
białko: 205g (2,6/1kg)
tłuszcze: 111g (1,4/1kg)
węglowodany: 335g (4,2/1kg)
kalorie: 3168

białko:
zwięrzęce: 77%
roślinne: 23%

tłuszcze:
jedno: 47%
wielo: 37%
nasycone: 16%

węglowodany:
skobia: 84%
sacharoza: 7%
błonnik: 9%


czy taka dieta może być?

nie spożywam produktów mlecznych bo najprawdopodobniej po tym gazy i wzdecia i wypchany brzuch (podejrzewam laktoze)

dziekuje za kazda odp pozdrawiam

zmień ryż na brązowy.