Wiek: 16 lat
Wzrost 190
Waga 80kg
Trening: 4 razy w tygodniu
Uzywane suple: Nie
Cel: masa
Dieta:
1./ Posilek
250ml mleka
100g owsianki
2 jajka
kcal: 674
białko: 31,5
tłuszcze: 21,4
wegle: 66,9
2./ Posiłek
2 bułki grahamki
40g sera zóltego gouda
40g szynki wieprzowej
kcal: 666
białko: 32
tłuszcze 21,1
wegle: 80,2
3./ Posiłek
150g wołowiny
ziemniaki 100g
szparagi 70g
kcal: 281
białko: 34
tłuszcze: 7.4
węgle: 23.9
4./ Posiłek przed treningowy
100g ryżu
150g kurczaka
kcal: 499
białko: 38
tłuszcze: 3
Węglowodany: 78
5./ Posiłek po treningu (jakies 60min)
Kasza gryczana 100g
Kurczak 150g
Kcal 509
białko 43,5
tłuszcz: 5.4
Węgle: 70
6./ Posiłek przed snem
Twaróg 100g
kcal 132
białko: 18.7
tłuszcz: 4.7
Wegle: 3.7
Ogółem
Kcal 2761
białka 197
Tłuszczu 63
Weglowodanów 322.7
Moje zapotrzebowanie to 3108 kcal, brakuje troche ale juz niewiem jak ja zmienic...
Dzienne zapotrzebowanie kcal-3108