co byscie doradzili?????????

Śniadanie 8:00

Płatki owsiane 12/7/62/366 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g
Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g
Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g
Razem: 37/40/89/889


Drugie śniadanie 10:00 - 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g
Tuńczyk w wodzie 11/1/0/48 50g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g
Oliwa z oliwek 0/20/0/176 20g
Razem: 19/23/54/496

Posiłek III 12:30 - 13:30

Ryż biały 7/1/77/344 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 80g
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 1/5/3/56 100g
Migdały 8/21/3/229 30g
Razem: 33/27/82/708

Posiłek przed treningowy: 16:00 - 17:00

Ryż brązowy 7/2/68/322 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 100g
Marchew 1/0/4/20 100g
Razem: 29/3/72/441

Posiłek po treningowy: 17:45

Ryż biały 10/1/115/516 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22/1/0/99 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 1/2/3/32 100g
Razem: 33/4/118/647

Kolacja: 20:00 - 20:30

Twaróg półtłusty 9/2/2/133 50g
Oliwa z oliwek 0/10/0/88 10g
Razem: 9/12/2/155


to jest moja dieta waze 65 wzrost 178 i mam pytanie co byscie mi do tego serka na kolacje doradzili bo troche zamalo dla mnie

No tego białka na noc za mało. Nie możesz dać ok. 150 g chudego twarogu (ok. 30 gram białka będzie)? Oliwy też dałbym więcej, łyżka stołowa to będzie ok. 14g.

Z posiłku potreningowego usunąłbym (wyjątkowo) warzywa. Tutaj zależy Ci na szybkości wchłaniania.

Posiłek III - ryż biały zastąp brązowym lub parboiled. 80g fileta z kury nie będzie miało 32g białka, tylko ok. 17g. Ryż masz w trzech posiłkach, szybko Ci się znudzi. Pamiętaj o kaszy i makaronie.

Sprawdź wyliczenia, bo są dziwne w niektórych miejscach.

dzieki za dpowiedz. mam jeszcze jedno pytanie czy pomiedzy posilkami jesc owoce?

Tak, pomiędzy i nie na noc.