4 dniowy split na mase do oceny ;)

wznosy nóg - 4x8-10
a1: allahy - 3x10-12
a2: spięcia na ławce - 3x15-20
b1: opad na boki - 3x8-12
b2: russian twist (YT) - 3x15-20(max)

coś takiego bym widział, jeżeli raz w tygodniu brzuch. tak, przy barkach oprócz wyciskania sztangielek reszta ćwiczeń jest w seriach łączonych.

tylko kurde ciężko po mocnych nogach zrobić wznosy nóg, będziesz musiał ogarnąć, jak idzie i ew. przerzuć abs na inny dzień.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-05-24 16:09:57

spoko to ja sobie może podziele ten brzuch na 2 dni i zrobie go dokładnie

a te powtórzenia przy wiekszosci ćwiczen zostawić tak jak jest 12-8 ?
czy dać 10-6 ??

zostaw jak jest.