4Ball
Sprawa jest prosta przegladalam forum szukalam programow w efekcie znalazlam kilka dobrych ale nie majac doswiadczenia nie polącze ich. Wiem ze mnie opieprzycie za lenistwo zasmiecanie i męczenie ale w tym momencie jestem jeszcze w trakcie matury i nie mam za bardzo czasu na kombinowanie probowanie i doszukiwanie sie.
dzieki za wyrozumialosc!
-Kobieta
-19 lat
-170cm
-62kg
- od 8lat trenuje koszykówke
- od 3 sierpnia stan po kontuzji wiezadeł krzyzowych i wyciecie łąkotki
- rekonstrukcja 8 wrzesnia
- obecnie wszystko w porzadku
Celem moim jest powrot do treningow z druzyną w sierpniu.
Plan poprawienia:
- redukcja do 5kg
- trening silowy ogólnorozwojowy (przez 3 lata co najmniej raz w tyg na silce bez roku kiedy mialam kontuzje)
- trening szybkosciowy albo najlepiej typowo lekoatletyczny ogolnorozwojowy
- dla urozmaicenia moze byc indywidualny trening poprawy techniki koszykarskiej ale z tym powinnam sobie poradzic samodzielnie.
- dodaje ze od czerwca bede miec co najmniej 3x w tyg treningi indywidualne pod kątem koszykowki.
Pozdrowienia
dzieki za wyrozumialosc!
-Kobieta
-19 lat
-170cm
-62kg
- od 8lat trenuje koszykówke
- od 3 sierpnia stan po kontuzji wiezadeł krzyzowych i wyciecie łąkotki
- rekonstrukcja 8 wrzesnia
- obecnie wszystko w porzadku
Celem moim jest powrot do treningow z druzyną w sierpniu.
Plan poprawienia:
- redukcja do 5kg
- trening silowy ogólnorozwojowy (przez 3 lata co najmniej raz w tyg na silce bez roku kiedy mialam kontuzje)
- trening szybkosciowy albo najlepiej typowo lekoatletyczny ogolnorozwojowy
- dla urozmaicenia moze byc indywidualny trening poprawy techniki koszykarskiej ale z tym powinnam sobie poradzic samodzielnie.
- dodaje ze od czerwca bede miec co najmniej 3x w tyg treningi indywidualne pod kątem koszykowki.
Pozdrowienia
Krzysztof Piekarz
