Środkowa, wewnętrzna część klaty !!!

Witam. Trenuje na siłowni pół roku, wcześniej robiłem pompki z obciążeniem itp itd.... ale nie w tym rzecz. Mianowicie mam słabo rozwiniętą część wewnętrzną klaty, jakie ćwiczenia możecie mi polecić ??? Z tego co czytałem to rozpiętki ( mi sie wydaje, że bardziej na zewnętrzną część ), wyciskanie w wąskim chwycie (podobno mało efektowne). Więc co przyniesie efekty ?? Krzyżowanie linek w bramie ?? Butterfly ?? Proszę o pomoc, bo już sam niewiem

wyciskanie hantli z dociskaniem (skupiaj sie bardziej na dociskaniu niz na wyciskaniu)

butterfly dawaj naprzemiennie z krzyzowaniem linkiem to napewno
lap sztange troche weziej niz normalnie nawet przy zwyklym wyciskaniu

może dodam do treningu klaty SUPER SERIE:
- BUTTERFLY 3x8
- KRZYŻOWANIE LINEK 3x8

I bedzie gicior ?

tego nigdy nie probowalem, ale mzoe lepiej bedzie zrobic jednego cwiczenia np 4 serie i potem masz mozliwosc zmienic cwiczenie na inne ktore moze na nowo pobudzic miesnie

polecam po prostu węziej łapać sztange tak jak soltys mówi. ja tak zawsze robiłem i nie narzekam

Hmm bo mam siłkę w domu :) I teraz niewiem czy zrobić sobie brame ( tzn kupić dwa wyciągi jakies tanie z allegro ), czy kupić atlas taki tani za 600-700 zł, w którym jest butterfly. Co polecacie ??

na bramie mozna robic wieeele roznych cwiczen a atlas jaki? pokaz link

http://allegro.pl/item630653326_prof_atlas_hop_sport_145a_pasneop_a7.html

TAKI, BO OBECNIE NIE MAM WYCIĄGU GÓRNEGO, A TEZ BY SIE SPRZYDAL

Brama lepsza - i na wyciągach bardziej na wewnętrzną wchodzi - ruch sięnie zatrzymuje na koncie 90 stopni...
a z tym wyciskaniem wąsko ręcę i łokcie szeroko - "ciągnij" klatka, nie tricepsem i bedzie ok