- omlet z 2 jaj z serem feta i wedlina
- 2 jajka na szynce + 2 kromki chleba
- jajecznica z 2 jaj + pomidor + 2 kromki chleba
- 3 kanapaki z wedlina + serem + warzywami
- chrupkie pieczywo z serem + warzywami
- platki z suszonymi owocami lub ze swiezym bananem + mleko
2. drugie sniadanie:
- 1 lub 2 bulki z wedlina, serem i warzywami
3. obiad:
- ryz (150g) + kurczak gyros(150-250g) - podobnie reszta
- ryz + kurczak zapiekany z warzywami
- makaron + kurczak gyros
- ziemniaki + kurczak / schabowy
- frytki + ryba (raz na 2 tygodnie)
- tarta (raz na 2 tygodnie)
- pizza na bardzo cienki ciescie (raz na dwa tygodnie)
- duzo kurczaka z grila (500g) + chleb
Do wszystkiego zawsze sporo warzyw
4. kolacja:
- kanapki z wedlina, serem i warzywami + owoc
- chrupkie pieczywo z serem i warzywami + owoc
Codziennie zjadam 2 jogurty naturalne lub owocowe i 1 loda.
Zawsze trzymam taka diete, bez roznicy czy robie trening na rzezbe czy na mase. W tej chwili planuje trening na mase wiec co powinienem dorzucic ? (bardziej planuje wrzucic jakies suple)
Zmieniony przez - Elfo w dniu 2009-05-16 16:32:34