Dietka do oceny

Wzrost 170kg, waga 54kg.
Cel: masa po znacznej redukcji.

1.Śniadanie 8:00-9:00

Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 100g
b26g t13 w44

2.Drugie śniadanie 11:00-12:00

Chleb żytni razowy 200g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Napój mleczny jogurtowy 100g
b37 t7 w103

3.Obiad 14:00-15:00

Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Marchew 100g
Pomidor 100g
b44 t3 w121

4.Posiłek potreningowy 17:00-18:00
Jabłko 200g
Banan 200g
Mass xxl 50g
b13g t2g w103g

5.Kolacja 20:00-21:00
Oliwa z oliwek 50g
Ser twarogowy chudy 100g
b20g t50g w4g

Łączna ilość:
Ustalone dzienne zapotrzebowanie
b100g t65g w209g 1820kcal

Realizowane
b128g, t75g, w332g 2530kcal

Bilans kaloryczny:+710kcal

Co w tej diecie zmienić? Wywalić odżywkę czy zostawić?



Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-16 16:02:19

w 2 sniadaniu wywal ten napoj i dodaj amslo/oliwe do sniadania jakies orzechy/nasiona dorzuc przed treningiem oliwy dodaj,po treningu zwypij mass xxl nastepnie w domu do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/rybe

ok

Kupiłem massa xxl, babka przez pomyłke mi dała smak pinacolada, zamiast czekoladowego;d
Zna ktoś jakiś sposób, żeby zabić ten smak? Dosypałem przed chwilą kakao i jakoś można to przełknąć, ale może jest coś skuteczniejszego, bo wchodzi gorzej od czystej

mozesz zmiksowac np.z owocami lub rano do placka owsianego dodac