układ treningów do oceny...

no wiec czy mój plan jest dobry ja juz troche z nim jade i nie jest złe a czy tak może być chodzi mi o dnio treningowe...

PON-plecy,klatka(ciężko)
ŚRO-nogi(siła pod wyskok)barki,triceps
PIĄ-plecy,klatka(lekko)
SOB-nogi(siła pod wyskok)

(lekko)to chodzi mi o treningi klatki
priorytetem jest dla mnie klatka i plecy

BICEPS-jade kiedy czuje sie na siłach ale czasami to jest 1 w tyg a czasami lekko 3 razy w tyg

czy takie ułożenie może być???

rozpisz to..

odrazu mi to smierdzi, ale niech bedzie, rozpisz..

pon-klatka-wyciskanie na płaskiej10,8,5,5,5(bardziej chodzi o siłe)
rozpiętki8,8,8 a w piątek zamiast wycisku to wycisk hantli4*12
przenoszenie15,15,15

plecy 8,8,8,8 wiosło sztangą
8,8,8,8 wiosło sztangielką w piątek plecy tak samo+drązek w domu

śro barki wznosy w opadzie 3*12
wyciskanie z klatki 5*6 (bardziej chodzi mi o siłe)
wznoszy bokem+wznosy przodem hantli po 3*12 ( seria lączona)

triceps francuz leżać 8,5,5,5,5 (bardziej siła)
freancuz hantlem siedząc 3*10
pompki na poręczach 3*10

pią plecy tak samo jak w poniedziałek a klatka rozpiętki sa w skosie a nie normalnie i zamiast sztangi to wycisk hantli

a nóg nie bede rozpisywał bo to inna historia to są treningi pod wyskok

coś zmienić i poprawić w treningu????

wiec tak..

wklej mi do tego ankiete, bo nie wiem o Tobie za duzo, z profilu da sie wyczytac pare rzeczy owszem, ale nie wiem np. jaki masz dostep do sprzetu, co jest Twoim celem (sila?)

NIE CWICZ TYM PLANEM, JEST PRZELADOWANY, PRZETRENUJESZ SIE, ZAHARTUJESZ (jesli jeszcze tego nie zrobiles)

klatka :
pon- 11 serii, ptk - 10 serii, razem 21, poza tym 2 cwiczenia ilozowane po sobie, to za duzo, zdecydowanie

plecy:
- to samo, za duzo serii, poza tym gdzie masz MC? (najwazniejsze cwiczenie, glowne do budowy masy i siły plecow jak i całego ciała)

nie chce wiecej wymieniac

plan 'przekombinowany'
najlepiej powiedz jakie masz mozliwosci do cwiczenia, w jakie dni mozesz cwiczyc, jaki masz sprzet, co jest Twoim celem, a najlepiej do tego jeszcze ankiete aklej, znajdziesz ja w postach podwieszonych dzialu dla poczatkujacych
jesli juz sie odezwiesz pomyslimy co by Ci tu zaradzic

pozdrawiam

martwy ciąg robie na treningach na wyskok bo teraz robie siłe nóg wiec martwy jest solidny

cel to siła ale tylko w tych cwcizeniach co napisałem a reszta to tak ogólnie rozbudowanie umięśnienia.

dostęp mam do ławki płaskiej regulowanej,4 sztangielek sztangi drążka ławka do brzuszków i 106 kg obciążenia

to tyle to moja siłownia wiec moge chodzic kiedy chce ale w środy i soboty nogi obowiązkowo musze robić i nic nie moge zmienić a reszte troche można

CO PROPONUJESZ???

NO MAM 15 LAT
STAŻ NA SIŁCE 7 MIECHÓW ALE WCZEŚNIEJ DUŻO W DOMU DRĄZEK,POMPKI
WAGA 73 KG
WZROST 183 CM
MARTWY CIĄG 106*3
PRZYSIAD 99*1

i Ty sie bierzesz za takie cos?

-trickster-

ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje

co do Twoiego treningu proponuje.. :

odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam:
gora plecow
klatka piersiowa
barki
ramiona
(przedramiona)
(brzuch)

----------------pon.
WTOREK trening A
SRODA nogi
----------------czw.
PIATEK trening B
SOBOTA nogi
NIEDZIELA trening C


na siłe robisz:
klatka
barki


TRENING A: (klatka lekko, plecy całe, tył barkow)

KLATKA (lekko)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 stały cięzar (zapas 2-3 powtorzen w serii)
PLECY
podciaganie na drazku nachwytem szerokim 3x max (maksymalnie 12 powtorzen, jesli dajesz rade robic wiecej - doczepiasz ciezaru na siebie)
wiosłowanie sztangą 4x8 progresja
unoszenie sztangielek w opadzie (tył barkow) 3x12-15 stały ciężar
"szrugsy" 3x15-20 stały cięzar


TRENING B: (klatka siłowo, barki przod i boki)

KLATKA (siłowo)
wyciskanie na ławce płaskiej 5/4/3/3/3 (procent ciezaru docelowego takiego z ktorym wykonasz ostatnie 3 powtorzenia - 50/70/80/90/100)
wyciskanie na ławce płaskiej 3 x "seria smiertelna" (pierwsza seria serii smiertelnych jest ostatnią serią z wyciskan - 3 ostatnich powtorzen) (ze zdejmowaniem obciazenia, zdejmujesz powiedzmy 10 kg z tego co robiles w ostatniej serii i wykonujesz max powtorzen, przerwy miedzy seriami jak najkrotsze, tylko zeby zdjac obciazenie i jechac nastepne serie, np. wykonujesz 1 serie, zdejmujesz 10 kg, robisz odrazu 2 serie, zdejmujesz kolejne 10 kg i robisz odrazu 3 serie, tak wyglądaja wszystkie 3 serie)
rozpietki na ławce płaskiej 3x8 staly ciezar
BARKI
wyciskania sztangi żołnierskie (stojąc, z lekkim podrzutem) 10/8/6/6/6 (progresja)
unoszenie sztangielek bokiem 3x15 stały cięzar


TRENING C: (biceps/triceps)

BICEPS/TRICEPS (superserie)
superseria 1 (krotkie przerwy miedzy seriami, kolo pol minuty miedzy bic-tric):
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 z zapasem
wyciskanie sztangi fruncuskie leżąc 3x15 z zapasem
superseria2 (przerwy dluzsze, kolo minuty):
uginannia mlotkowe ze sztangielkami 3x10
pompki tyłem 3x10




-Kijek1902-

nikt nie powinien sie brac za plan, ktory podał trickster, chyba ze czyims celem jest przetrenowanie


pozdrawiam

ps. brzuch mozesz wykonywac w dni nietreningowe

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-12 20:31:17