Co wybrac na początek przy moim treningu

Witam, ćwicze w domowych warunkach od roku, bez zadnych diet i odzywek, dawało to małe efekty, dlatego teraz chciałbym zacząć sobie kupywać jakies witaminy czy kreatyne problem w tym ze wogule sie na nich nieznam, mam 17 lat waze 60kg przy wzroście 180cm, trening siłowy mam 3 razy w tygoniu bieganie 2 razy w tygodniu i lekcje karate takrze 2 razy w tygodniu, nigdy niemiałem zadnej diety i teraz pytanie jakie odzywki powinienem brać na początek (czy sama kreatyna będzie dobra ?) i jakom miec diete do stosowanych odzywek? Odrazu mowie ze odzywki, suplementy itp. to dlamnie czarna magia. To moj pierwszy post dlatego licze na wyrozumiałość, i czekam na odpowiedzi.

dopiero zaczynasz przygode z silka bo w domowych warunkach ciezko pompkami cos niezwyklego zdzialac. Nie dawales sobie jeszcze w dupe zelastwem najpierw cwicz na sucho bez odzywek ZROB SOBIE DIETE i cwicz. Jak dojdziesz do zastoju to wtedy dopiero mysl o kreatynie bo teraz nie ma to sensu

Narazie tylko tyle:https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Na suple przyjdzie czas