Redukcja tkanki tłuszczowej

Jeśli chcesz tylko schudnąc, to wystarczy wykonywać sporo treningów cardio - czyli aerobowych. Ty takich nie masz w swoim planie.
Większość ćwiczeń biegowych, to różne rodzaje interwałów i sprawnościówek lekkoatletycznych, które są zazwyczaj uzupełnieniem do standardowych biegów, które muszą trwać 45-60 minut, żeby miały sens i nazwyały się treningiem cardio.

nie wiem po co Ci te wszystkie lekkoatletyczne treningi i ćwiczenia z których większość jest tylko ćwiczeniami uzupełniającymi do jakiś konkretnych planów, lub elementami rozgrzewki.

generalnie, nie bardzo rozumiem twoją strategię treningową, oraz cel który chcesz osiągnąć.

Witam! Mój plan wygląda na razie tak:
Poniedziałek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby
Wtorek - trening interwałowy / tabata
Środa - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby
Czwartek - trening interwałowy / tabata
Piątek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby
Sobota - trening interwałowy / tabata
Niedziela - wolne
Cel mam bardzo jasny - jest to tylko i wyłącznie redukcja tkanki tłuszczowej. Do tego chciałem jeszcze wpleść trening biegowy, aby poprawić kondycję i pływanie, bo startuję w zawodach. Zdecydowałem się jednak, że tymczasowo zaprzestanę tego, bo nie chce się przemęczać i chciałbym osiągnąć jak najlepsze efekty, jeżeli chodzi o redukcję. Jeżeli powinienem robić trening w inny sposób, niż w taki jak rozpisałem na gorze, to proszę o pomoc w zmianie, bo do tej pory ułożyłem coś takiego (uwzględniając wypowiedzi osób udzielających się w moim temacie). Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Cały czas nie piszesz konkretnie.
W jakich zawodach startujesz?
Dlaczego musisz schudnąć?
Ile?
Pamiętaj że redukcja to mniej kcal.
Mniej kcal to słabsze wyniki sportowe.
Zaprzestanie trenowania swojej konkurencji, nawet zachowawczo skutkuje spadkiem formy w tejże.

Napisz więcej.

Startuje w zawodach pływackich, odbywa się to tylko raz do roku, więc nic się nie stanie, jak opuszczę kilka treningów. Chcę schudnąć, ponieważ w moim wieku powinienem mieć maksymalnie 15% tłuszczu, a najlepiej byłoby poniżej 12%, bo wtedy widać efekty np. treningu mięśni brzucha (nie są one przykryte tłuszczem), a z tego co wyliczyłem mam troszkę ponad 22% tłuszczu. Zresztą widzę to po sobie. Co do diety to na razie stosuje ogólnie przyjęte normy, ale zamierzam dokładnie wyliczyć sobie zapotrzebowanie na kalkulatorze Vitalmax i ułożyć sobie posiłki. Jeszcze jakieś pytania?

Najpierw się uklada dietę, a później się przystępuje do treningów. Oczywiście jeśli zależy Ci na pozytywnym efekcie
Póki co na Twoim miejscu robił bym tak:
- bieg 3x/tyg 45-60 min.
- TABATA 1x/tyg
- Pływanie 2x/tydz. Doskonalenie techniki.
- Pływanie 1x/2 tyg sprawdzian czasu na rozgrywanym dystansie
- Trening siłowy (obwodowy lub stacyjny) 2x/tydz.

Tłuszcz będzie się spalał ładnie przy odpowiedniej diecie.

Coś takiego byłoby dobre czy inaczej to powinno wyglądać?
Poniedziałek: rozgrzewka, ABS, trening obwodowy, rozciąganie
Wtorek: pływanie, aeroby
Środa: tabata
Czwartek: aeroby
Piątek: rozgrzewka, ABS, trening obwodowy, rozciąganie
Sobota: pływanie, aeroby
Niedziela: wolne
Pozdrawiam!

Elegancko.
Dograj dietę i będą dobre efekty.

Wielkie dzięki! O pomoc w sprawie diety pisać w tym temacie, czy w dziale związanym z dietą? Zaczynam trening od dziś. Dziękuję i pozdrawiam!

Mam jeszcze jedno, choć może banalne, pytanie. Czy powinienem robić rozgrzewkę przed aerobami i tabatą, jak i rozciąganie po? Pozdrawiam!