na ile białko??

przyznaje że nie czytałem regulaminu tylko tematy w dziale... z góry przepraszam. zgodnie z regulaminem to:
1)zdj może później
2)18 lat
3)waga około 70-71 kg/ wzrost około 180cm
4)4 miesiące siłowni za sobą + 6 miesięcy ćwiczenia z domatora
5)cel cyklu hmmm no jak mówiłem chciałbym nabrać "kształtów"
6)tylko kreatyna 4 tygodnie
7)brak spalaczy
8)no to jak mówiłem tylko kreatyna ostatnie 4 tyg
9)-----
10)2,2 g/kg , 6 g/kg węglowodanów i gdzieś około 1 g/kg tłuszczu. sa to dane spisane z kartki na której to liczyłem jakiś czas temu i mogłem coś źle spisać
11)przewidziane finanse na cykle no to dajmy 100 zł bo nie szastam kasą ;/

Moge dodać że siłownia 3 do 4 razy na tydzień i jeszcze karnet na siłownie mam do 20 czerwca bo z kasą krucho ;/
Mam nadzieje że teraz jest bardziej poprawnie.

właśnie korzystałem z programu który sam liczy ile czego zjadłem (dziennik posiłków) i tam wyszło że moje jedzenie dzienne pokrywa:
1,9g/kg białka
1,1 g/kg tłuszczu
7,1 g/kg węglowodanów.
czyli domyślam sie ze muszę uzupełnić diete o 0,4 g/kg białka?

Zmieniony przez - hawaja24 w dniu 2009-05-05 16:45:43

jesli dokonujesz poprawnych obliczen (w gramaturze posilkow, a nie np szacujesz wage ryzu po ugotowaniu jak niektorzy...), to wychodzi na to, ze kalorii spozywasz sporo, a ilosc danych skl pokarmowych na kg masy ciala - sa +/- w miare ok. MOzesz lekko zwiekszyc udzial tluszczy i/lub jeszcze dodac wegli. Bialko mozez zostawic na takim poziomie. Nie ma innej rady niz dorzucanie kalorii. Jak masz problem zeby dostarczyc wiecej z jadlospisu - dokup gainera i dopijaj slabsze kalorycznie posilki.

Wrzuc tutaj jak mozesz jeszcze trening w skrocie.

no to z planem treningu będzie ciężko bo jestem wzrokowcem i ćwiczenia wykonuj tak że:wiem co po kolei robić i wiem jak to ma wyglądać - nie wiem jak sie dokładnie to nazywa a plan który miałem stworzony pod siebie i jest on na kartce to ten ze stycznia ogólnorozwojowy