Prosze o Ocenę treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 77

Witam! Chciałem wam przedstawić trening który teraz stosuje i który sam dla siebie ułożyłem. Trening polega na tym ze trenuje się dwa dni pod rząd dzień wolnego i znowu dwa dni,wolne i tak przez ok. 8tygodni. Zawsze robię 5 serii do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń wygląda piramidalnie czyli na początku od 10-12, w maxymalnej serii są to już 2-4 powtórzenia i tak w dół. Różnie to wygląda na każde partie mięśni ale podobnie:)

Poniedziałek: Klatka -płaska
-skos w dół
-wyciskanie hantle
-maszyna rozpiętki

Biceps -sztanga prosta stojąc
-ławeczka na siedzaco z hantlami
-modlitewnik

Wtorek Plecy -podciąganie się
-wyciąg za plecy
-wiosłowanie na maszynie

Triceps -pompki na poręczy z obciążeniem
-francuz
-wyciąg na prostym drążku

Czwartek Barki -sztanga za pleców
-hantle przód barków
-motylki
-wyprosty ramion z hantlami
-kaptury na prostej sztandze

Grzbiet -martwy ciąg

Piątek Klatka -skos w dół
-płaska
-wyciskanie hantli
-rozpiętki

Nogi -wyprosty na maszynie
-przysiady
-łydki

Niedziela Plecy -podciąganie się
-drążek za plecy
-w opadzie do klatki hantlami

Biceps -sztanga prosta
-hantle stojąc
-przy kolanie hantle

Poniedziałek Klatka -płaska
-skos w górę
-skos w dół
-brama

Triceps -sztanga łamana zza głowy siedząc
-hantle jednorącz
-wyciąg łamany drążek

Środa Barki -sztanga za pleców
-sztanga przód barków
-podciąganie sztangi łamanej do brody
-linki na tył barków lub hantle
-kaptury

Grzbiet -martwy ciąg

Czwartek Biceps -sztanga łamana w oparciu o ścianę
-linki jednorącz tyłem
-brama

Triceps -wyciskanie na sztandze w wąskim uchwycie
-francuz
-linki w opadzie tułowia

i tak na przemian 2 dni treningu 1 dzień wolny :)