met86
Witam!
Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko.
Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny i kortyzolu(jak pisałem tłuszcz w okolicy pasa) czyli ograniczyć węgle do tych o niższym ig i tylko w śniadaniu i posiłkach około treningowych czyli stosunek B T W (wszystko robiłem wg dziennika Darkthorn i art. Ellisa) B:2,2 T:1,2 tj.30% wszystkich kcal i W:2,5. Nic nie ucinałem z ilości kcal bo chcę zobaczyć co się będzie działo przy tej ilości…
Stosunek tłuszczy wyszedł (N JN WN) 25g 35g 26g czyli coś koło 1:1,4:1.Trochę mało błonnika i dlatego chcę gdzieś dołożyć otręby pszenne ale nie wiem w którym posiłku może do jogurtu ale on ma być sosem do jajek…nie bardzo…
08:30 śniadanie:
200g Mleko 2%
50g Płatki owsiane
2g Miód pszczeli
140g Jaja kurze całe
40g Orzechy włoskie
B: 34g, W: 44 T: 45
Jeżeli byłoby tutaj za dużo tłuszczy Waszym zdaniem orzechy mogę przenieść na kolejne posiłki choć z tego co czytałem orzechy śniadanie a później oliwa..?
11:00 I Posiłek na uczelni
125g Ser twarogowy półtłusty
100g Ogórek zielony
5g Oliwa z oliwek
B: 24g, W: 6g, T: 11
13:30 II Posiłek na uczelni
200g Jaja kurze całe
50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
100g Pomidor
5g Oliwa z oliwek
B: 25g, W: 6, T: 23
16:00 Posiłek przedtreningowy(obiadowy):
100g Mięso z piersi kurczaka
100g Makaron z pszenicy durum
B: 32g, W: 76g, T: 3g
18:00/20:00 TRENING
~20min po treningu 20:30
150g Banan
~40g Ostrowia wpc-80
B: 34g W: 35 T: 4
*21:00 Posiłek potreningowy(pół godz po poprzednim)
100g Mięso z piersi kurczaka
50g Ryż preparowany
B: 25g W: 40g T: 2
Posiłek nocny(1h przed snem)
125g Ser twarogowy półtłusty
5g Oliwa z oliwek
B: 23g W: 5 T: 11
Posiłki powyżej dotyczą całego tygodnia oprócz środy i piątku
Poniżej dla tych dwóch dni:
16:00 Obiad(Środa,Piątek)
100g Mięso z piersi kurczaka
50g Ryż preparowany
B: 25g W: 40g T: 2
18:00 Posiłek przedtreningowy(Środa,Piątek)
100g Mięso z piersi kurczaka
100g Makaron z pszenicy durum
B: 32g, W: 76g, T: 3g
20:00 TRENING
Tutaj zastanawiam się...Czy zostawić tak jak napisałem czy może zamiast tego posiłku od ~20min po tr.zrobić ten *posiłek potreningowy.Powodem dla którego nie chcę jeść obydwu posiłków jest późna pora(węgle w tym posiłku+te z banana wcześniej...)
~20min po treningu ~22:00
150g Banan
~40g Ostrowia wpc-80
B: 34g W: 35 T: 4
Bez tego potrenigowego*
Posiłek nocny(1h przed snem)
125g Ser twarogowy półtłusty
5g Oliwa z oliwek
B: 23g W: 5 T: 11
ŁĄCZNA ILOŚĆ dla wszystkich dni tygodnia B:197 T:99 W:213 Kcal:2542
Z góry serdecznie dziękuję,pozdrawiam i podziwiam za wiedzę!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 82
Wzrost: 176
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 93 na pępku tu mam najwięcej
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 37,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d
Aktywność w ciągu dnia: na zajęciach na uczelni niewiele ruchu…Nie pracuję bo studiuję dziennie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: We wtorki i czwartki BOKS, środy i piątki KICKBOXING po 2h jedno i drugie. Czasem biegałem po 30min w soboty i poniedziałki teraz zamierzam zamiast biegania włączyć znowu siłownię(moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w 2001 (wcześniejszy Nick dudik9910) lecz po dwóch latach BARDZO nieregularnie!) dwa razy w tygodniu-myślę o HST i do tego raz w tyg. HIIT albo raz w tyg siłownia a dwa razy HIIT wydaje mi się, że ta opcja byłaby dla mnie lepsza z tego powodu, że wydolność dzięki HIIT poprawiła by się do Sw…Proszę o jakieś sugestie…
Odżywianie: Od początku marca wróciłem do treningów sw wtedy porzuciłem Fast foody i ogromne ilości jedzenia przede wszystkim słodyczy co poskutkowało zrzuceniem ok. 5cm w talii niestety wymiary też trochę poleciały szczególnie ręce i klatka optycznie zmniejszyła się
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Może jeśli chodzi o finanse…wiadomo studencki budżet
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: SW, siłownia, bieganie najlepiej HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie chcę
Stosowane wcześniej diety: ograniczenie w ilości pochłanianych posiłków i słodyczy(uwielbiam je)
Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko.
Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny i kortyzolu(jak pisałem tłuszcz w okolicy pasa) czyli ograniczyć węgle do tych o niższym ig i tylko w śniadaniu i posiłkach około treningowych czyli stosunek B T W (wszystko robiłem wg dziennika Darkthorn i art. Ellisa) B:2,2 T:1,2 tj.30% wszystkich kcal i W:2,5. Nic nie ucinałem z ilości kcal bo chcę zobaczyć co się będzie działo przy tej ilości…
Stosunek tłuszczy wyszedł (N JN WN) 25g 35g 26g czyli coś koło 1:1,4:1.Trochę mało błonnika i dlatego chcę gdzieś dołożyć otręby pszenne ale nie wiem w którym posiłku może do jogurtu ale on ma być sosem do jajek…nie bardzo…
08:30 śniadanie:
200g Mleko 2%
50g Płatki owsiane
2g Miód pszczeli
140g Jaja kurze całe
40g Orzechy włoskie
B: 34g, W: 44 T: 45
Jeżeli byłoby tutaj za dużo tłuszczy Waszym zdaniem orzechy mogę przenieść na kolejne posiłki choć z tego co czytałem orzechy śniadanie a później oliwa..?
11:00 I Posiłek na uczelni
125g Ser twarogowy półtłusty
100g Ogórek zielony
5g Oliwa z oliwek
B: 24g, W: 6g, T: 11
13:30 II Posiłek na uczelni
200g Jaja kurze całe
50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
100g Pomidor
5g Oliwa z oliwek
B: 25g, W: 6, T: 23
16:00 Posiłek przedtreningowy(obiadowy):
100g Mięso z piersi kurczaka
100g Makaron z pszenicy durum
B: 32g, W: 76g, T: 3g
18:00/20:00 TRENING
~20min po treningu 20:30
150g Banan
~40g Ostrowia wpc-80
B: 34g W: 35 T: 4
*21:00 Posiłek potreningowy(pół godz po poprzednim)
100g Mięso z piersi kurczaka
50g Ryż preparowany
B: 25g W: 40g T: 2
Posiłek nocny(1h przed snem)
125g Ser twarogowy półtłusty
5g Oliwa z oliwek
B: 23g W: 5 T: 11
Posiłki powyżej dotyczą całego tygodnia oprócz środy i piątku
Poniżej dla tych dwóch dni:
16:00 Obiad(Środa,Piątek)
100g Mięso z piersi kurczaka
50g Ryż preparowany
B: 25g W: 40g T: 2
18:00 Posiłek przedtreningowy(Środa,Piątek)
100g Mięso z piersi kurczaka
100g Makaron z pszenicy durum
B: 32g, W: 76g, T: 3g
20:00 TRENING
Tutaj zastanawiam się...Czy zostawić tak jak napisałem czy może zamiast tego posiłku od ~20min po tr.zrobić ten *posiłek potreningowy.Powodem dla którego nie chcę jeść obydwu posiłków jest późna pora(węgle w tym posiłku+te z banana wcześniej...)
~20min po treningu ~22:00
150g Banan
~40g Ostrowia wpc-80
B: 34g W: 35 T: 4
Bez tego potrenigowego*
Posiłek nocny(1h przed snem)
125g Ser twarogowy półtłusty
5g Oliwa z oliwek
B: 23g W: 5 T: 11
ŁĄCZNA ILOŚĆ dla wszystkich dni tygodnia B:197 T:99 W:213 Kcal:2542
Z góry serdecznie dziękuję,pozdrawiam i podziwiam za wiedzę!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 82
Wzrost: 176
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 93 na pępku tu mam najwięcej
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 37,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d
Aktywność w ciągu dnia: na zajęciach na uczelni niewiele ruchu…Nie pracuję bo studiuję dziennie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: We wtorki i czwartki BOKS, środy i piątki KICKBOXING po 2h jedno i drugie. Czasem biegałem po 30min w soboty i poniedziałki teraz zamierzam zamiast biegania włączyć znowu siłownię(moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w 2001 (wcześniejszy Nick dudik9910) lecz po dwóch latach BARDZO nieregularnie!) dwa razy w tygodniu-myślę o HST i do tego raz w tyg. HIIT albo raz w tyg siłownia a dwa razy HIIT wydaje mi się, że ta opcja byłaby dla mnie lepsza z tego powodu, że wydolność dzięki HIIT poprawiła by się do Sw…Proszę o jakieś sugestie…
Odżywianie: Od początku marca wróciłem do treningów sw wtedy porzuciłem Fast foody i ogromne ilości jedzenia przede wszystkim słodyczy co poskutkowało zrzuceniem ok. 5cm w talii niestety wymiary też trochę poleciały szczególnie ręce i klatka optycznie zmniejszyła się
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Może jeśli chodzi o finanse…wiadomo studencki budżet
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: SW, siłownia, bieganie najlepiej HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie chcę
Stosowane wcześniej diety: ograniczenie w ilości pochłanianych posiłków i słodyczy(uwielbiam je)
Per Aspera Ad Astra
Krzysztof Piekarz
bolek1970
