2 miesiące stażu sprawdzenie czy wszystko ok??+pare pytań

witam dzięki waszemu forum wiele się dowiedziałem i zacząłem uczęszczać na siłownie jest to chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie zrobiłem w życiu
Ale teraz prosił bym o dokładne sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad
zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu
6:00 2 tabsy TSE
6:30 płatki owsiane górskie lub ekspresowe z mlekiem 0,5%
9:00 bułka lub chleb graham z plastrem szynki drobiowej + jabłko
12:00 to samo co o 9:00
14:00 kolejne 2 tabsy TSE
15:00 obiad 75% wygląda tak woreczek ryżu brązowego pierś z kurczaka + masa warzyw i sos sojowy
18:00 kolejna kanapka taka jak o 9:00
20:00 naleśnik z dwóch jajek pół szklanki płatków górskich pół kostki twarogu odtłuszczonego pól szklanki mleka oraz szczypta soli do naleśnika dodaje pół słoiczka dżemu
tak wygląda moja dieta wydaje mi się że na niej przybywają mi mięśnie a jednocześnie tracę zbędny tłuszcz bo mięśnie wyraźnie się uwydatniły a waga praktycznie nie rusza się ani w jedną ani w drugą stronę co mnie zadowala

teraz omówię trening:
przez pierwszy miesiąc stosowałem ACT +serie spięć brzucha po wykonaniu całego obwodu. Teraz przerzuciłem się na FBW znalezionym na forum i zachwalanym oraz na A6W którym zaczynam trening (oczywiście najpierw rozgrzewka) jeśli będzie to konieczne podam dokładne ćwiczenia w FBW. Stosuję 8-10 powtórzeń w serii z czego wszystkie ćwiczenia robię po 2 serie według zaleceń <pierwsze ćwiczenie 3 serie na klatkę> obciążenia zwiększam systematycznie o około 2,5kg co dwa tygodnie po zakończonym treningu skacze jeszcze przez 10 min na skakance.
Zapomniał bym dodać jeszcze że FBW ćwiczę 3x w tygodniu oraz 3x w tygodniu trening interwałowy przez 30 min niedzielę pozostawiam wolną nie licząc A6W
Przed i po treningu łykam 4 kapsułki BCAA z Olimpic
Prócz porad i korekt moich dni treningowych oraz diety proszę o doradzenie czym zastąpić thermo speed wziąć coś mocniejszego czy zwiększyć dawki??



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: piękny brzusio ładna sylwetka

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: WF na którym robimy wszystko i nic...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia cały osprzęt

Dieta: opiszę w temacie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: TSE i BCAA

Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2009-04-27 22:51:49

Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2009-04-28 07:23:29

Dieta tutaj do sprawdzenia--- https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Z takim stażem nie potrzeba ci w ogóle dodatkowej suplementacji- jeżeli dieta jest ok to masa idzie jak złoto. Suple są dodatkiem do diety ale tobie tego nie potrzeba-- lepiej kup witaminy z Olimpa zamiast TSE i BCAA.

Jak masz trening i piszesz że jest dobry i że jest także polecany to ok. Chyba tyle. Co do suplementacji to tutaj pytaj o wszystko ---------- https://www.sfd.pl/suplementy/

ok ale mam jeszcze pytanie pasujące do tego działu czy właśnie uzupełnienie 3 dniowego treningu siłowego 3 dniami interwałów + do tego każdego dnia A6W jest ok??

Jest ok. Tylko interwały robisz w dni nietreningowe + a6w

ok dzięki kolego sog jak najbardziej się należy ;)

Dzięki i powodzenia