MikeRoyal
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian.
Zestaw A
1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
2.Plecy - Martwy ciąg 2s
3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s
4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s
5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
7.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s
8.Triceps - Wyciskanie francuskie 1s
9.Przedramiona - Uginanie podchwytem sztangi za sobą 2s
Wrzuciłem brzuch bo jest to partia, którą bardzo lubie trenować i zaniedbywanie jest niewskazane ;p , to samo tyczy się przedramion głupio wyglądają niećwiczone przy rozwinętym bicepsie, dałem tylko 1s wyciskania francuskiego datego, że tricki mam już zmęczone bo wyciskaniu klaty i podciąganiu na drążku.
Zestaw B
1. Nogi - To samo co wyżej 2s
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3s
4. Brzuch - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s
5. Barki - Wznosy hantli 2s
6. Biceps - Uginanie ramion hantlami 2s
7. Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
8. Przedramiona - Uginanie nadchwytem sztangi 2s
Dałem nogi tak samo bo inaczej nie lubię ćwiczyć nóg, klata dlatego w dół, że mam słabo podkreślone te rejony i chce je dopracować jednocześnie robią mase, zastanawia mnie też czy uginanie przedramion nadchwytem mogę robić za sobą, czy jest to trochę niebezpieczne dla nadgarstków gdyż często przez nadchwyt mam kontuzje ;/
Zamierzam tym planem ćwiczyć na przemian, na siłownie chodze Poniedziałek, Środa, Piątek, dieta jest więc pozostaje tylko wykonywać technicznie ćwiczenia i odpowiednio dobrać ciężar, pozdro i czekam na opinie.
Zestaw A
1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
2.Plecy - Martwy ciąg 2s
3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s
4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s
5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
7.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s
8.Triceps - Wyciskanie francuskie 1s
9.Przedramiona - Uginanie podchwytem sztangi za sobą 2s
Wrzuciłem brzuch bo jest to partia, którą bardzo lubie trenować i zaniedbywanie jest niewskazane ;p , to samo tyczy się przedramion głupio wyglądają niećwiczone przy rozwinętym bicepsie, dałem tylko 1s wyciskania francuskiego datego, że tricki mam już zmęczone bo wyciskaniu klaty i podciąganiu na drążku.
Zestaw B
1. Nogi - To samo co wyżej 2s
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3s
4. Brzuch - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s
5. Barki - Wznosy hantli 2s
6. Biceps - Uginanie ramion hantlami 2s
7. Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
8. Przedramiona - Uginanie nadchwytem sztangi 2s
Dałem nogi tak samo bo inaczej nie lubię ćwiczyć nóg, klata dlatego w dół, że mam słabo podkreślone te rejony i chce je dopracować jednocześnie robią mase, zastanawia mnie też czy uginanie przedramion nadchwytem mogę robić za sobą, czy jest to trochę niebezpieczne dla nadgarstków gdyż często przez nadchwyt mam kontuzje ;/
Zamierzam tym planem ćwiczyć na przemian, na siłownie chodze Poniedziałek, Środa, Piątek, dieta jest więc pozostaje tylko wykonywać technicznie ćwiczenia i odpowiednio dobrać ciężar, pozdro i czekam na opinie.
Krzysztof Piekarz
Reaven_7
