Plan treningowy do oceny

Witam,
Ułożyłem sobie plan na możliwości mojej siłowni w domu. Chciałbym abyście go ocenili. Jest to plan na masę mięśniową :)

PIERWSZY DZIEŃ:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,10,8powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10powt.
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3serie 10powt.
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10powt.
- Pompki w podporze tyłem 10powt.
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko (nogi uginają się do rytmu skłonów) 3 serie 20-25powt.
- Skręty tułowia w leżeniu 3 serie 20powt.

DRUGI DZIEŃ:
Plecy (grzbiet):
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4 serie 12,10,10,8powt.
- Podciąganie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8powt.
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10powt.
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10powt.
- Uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
- Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie 10powt.

Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko (nogi uginają się do rytmu skłonów) 3 serie 20-25powt.
- Skręty tułowia w leżeniu 3 serie 20powt.
TRZECI DZIEŃ:
Barki (naramienne):
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12,10,10,8powt.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (ruchy motyla) 4 serie po 10powt.
Kaptury:
- Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 15powt.

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
- Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko (nogi uginają się do rytmu skłonów) 3 serie 20-25powt.
- Skręty tułowia w leżeniu 3 serie 20powt.

Z góry dzięki za pomoc,

Pozdrawiam

wypelnij ankiete ;)

Muszę utworzyć nowy temat. W opcji edytuj nie mogę wypełnić ankiety

Zmieniony przez - Makaveli88 w dniu 2009-04-24 14:04:21

po co od razu nowy temat. Wypisz dane z ankiety np. Ad.1 Ad.2 ....itd. Ankietę każdy zna a jak nie to powinien poznać. pozdro ;)

Płeć:
Mężczyzna
Wiek:
21
Waga:
77
Wzrost:
185
Cel treningowy:
Masa z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni:
1,5 po czym rok przerwy z powodu zlamania reki i teraz wracam za mna 2 miesiace na sucho
Uprawiane inne sporty:
nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
* sztanga prosta i łamana
* sztangielki
* 100kg obciążenia
* modlitewnik
* ławeczka z możliwościa regulacji na skośną, pionową i poziomą.
Dieta:
układam
Przeciwskaznania medyczne:
brak
Zażywane suplementy:
brak

Zmieniony przez - Makaveli88 w dniu 2009-04-24 14:22:54

Oceni ja ktokolwiek ? please