trening na ? prosze o pomoc ;D

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga :85

Wzrost :183

Cel treningowy : rzezba czy masa ?

Staż treningowy na słowni : 4 miesiace w zimie

Uprawiane inne sporty : vale tudo 2 x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,gryf łamany,wyciąg z góry,hantle,ławeczka do brzuszków,modlitewnik,wyprosty

Dieta : 10 zasad zywienia

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy jak na rzezbe to chcialbym brac hmb

(napisalem to za kolege nie ma narazie dostepu do internetu)


Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-04-24 09:12:46

wkleiles tylko ankiete
jakie pytanie?

Jeśli chodzi o:

Cel treningowy : rzezba czy masa ?


To stanowczo masa, bo nie masz jeszcze czego rzeźbić. Plan FBW

Plan Traktora:
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 12,10,8 powt.
-rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt.
-wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt.
-wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt.
-podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt.
-wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt.


pzdr

no hades wszystko ci powiedzial
pozdrawiam

a teraz cos odemnie ;d CZy to FBW jest takie dobre bez kitu ? ja sam mam inny plan i tak w sumie uwazam ze miesnie nie za bardzo sie zbuduja po tym fbw nawet nie maja sie kiedy regenerowac ;d

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

Świetny art Berego.

Ja sam się przerzucam na FBW.


pzdr

ciekawy art, ja niedluugo tez fbw