ankieta na dole...
Pon. klatka+biceps
Rozgrzewka 10 min
klatka
1.skos gorny 12,10,10,8
2.płaska 12,10,10,8
3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12,
Biceps
1.sztanga łamana 12,10,10,8
2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8
30 min rower
środa. barki + nogi
Barki
1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8
2.Wznosy hantli bokiem + przodem 12,12,12,12
3.liny ciag z gory12,10,10,8
4kaptury
Nogi
1.przysiade ze sztanga 12,10,10,8
2.wznosy nóg 12.10,10,8
3.wznosy tył 12,10,10,8
4,łydki 4 * opór
30 min rower
Piątek plecy +triceps
1.Sciaganie drazka zza karku 12,10,10,8
2.wiosłowanie 12,10,10,8
3.przyciaganie waskim chwytem wyciagu 12,10,10,8
triceps
1.liny z gory 12,10,10,8
2.hantle zza głowy12,10,10,8
30 min rower
i ankieta
Płeć : M
Wiek : 25
Waga : 80kg
Wzrost : 182cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty : basen
Dostęp do sprzętu ---full osprzet silownia
Dieta : weglo-bialkowa
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : hi tec protein special two
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 80kg
Wzrost: 182cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 mies
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: ww bialkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: hi tec protein ,special two