kilka pytań

witam! Po budowie masy postanowiłem przejść na redukcję i mam do Was kilka pytań:

1. Czy można w jednym dniu stosować trening siłowy i areobowy?
2. Jeśli tak to w jakich odstępach czasu najlepiej?
3. Co i ile jeść przed i po treningu areobowym by jak najlepiej spalać tkankę tłuszczową a nie mięśniową?
4. W jakich odstępach czasu jeść przed i po treningu areobowym? Czy dobrym rozwiązaniem będzie kiedy po treningu siłowym ok godz 18 odczekam pół godziny zjem coś i zacznę trening areoby? (praca nie pozwala mi na inne rozwiązanie :/)
5. Czy w trakcie redukcji także powinienem jeść sporo węgli przed i po treningu siłowym? Czy może lepiej zastąpić je wyłącznie białkiem i tyłuszczem?
6. Czy w trakcie redukcji taki posiłek (100gram ryżu, 300 gram piersi z kurczaka, warzywa) podzielony na 3 części w trakcie pracy fizycznej na budowie 8 h jest odpowiedni? (dodam że w pracy między takimi posiłkami i w trakcie nie odczuwam głodu)
7. Jeśli nie to prosiłbym o jakiś przykład co mogę jeść w pracy.






Zmieniony przez - damianzlotow w dniu 2009-04-21 20:10:38

1. Można - najlepiej aeroby krótko po treningu siłowym, przy czym warto coś wszamać dla bezpieczeństwa mięśni
2. Jak wyżej
3. Najlepiej ok. godzinę przez i do 30 minut po.
4. Jak w pierwszym
5. Jeśli nie jesteś na specyficznej diecie ograniczającej węgle - to tak, powinieneś jeść węgle przed i po treningu.
6. Ryż - ale brązowy, żeby się powoli wchłaniał. Białko z kuraka: ok. Do tego dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze.

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie. Kiedy skończę trening areoby np ok godziny 20-21 to powinienem jeśc samo białko? to byłby ostatni posiłek przed snem...
Masz może jeszcze jakieś dobre rady które pomogą mi w podtrzymaniu masy mięśniowej i redukcji tłuszczu?

Zmieniony przez - damianzlotow w dniu 2009-04-21 21:12:55