Moje zapotrzebowanie kcall do oceny

Witam nigdy nie liczyłem kcall,ale teraz gdy ćwicze to jestem na diecie zbilansowanej.
Zapotrzebowane wyliczyłem tak
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
wyszło 2300 kcall!!!
Czy aby niezadużo mi wyszło kcall?
Druga metoda to
24 x waga + wspólćzynnik aktywności
wyszło 1800

dane
wzrost
173
waga 58
wiek 17
wsólczynnik aktywności 1,3

Który kalkulator jest dobry bo juz niewiem jakie mam zatrzebowanie
obecnie diete mam 1800 kcall,a gdy zwiększam do 2300 to wagaga zaraz leci mi w góre.

Możecie mi powiedzieć jakie jest moje zapotrzebowanie przy tych danych.

ja sam mam 3k + a mam 176 i 61 kg

zacznij od 2300kcal i jak masa by stala wtedy podbij

kieruj się zapotrzebowaniem z pierwszego wzoru,
do drugiego nie jestem przekonany i nie polecam.

chociaż wszystko to i tak teoria, więc traktuj to tylko jako punkt wyjścia,
potem dostosowuj pod siebie.

pzdr/