Spalić sadło czas zacząć

Witam, z dniem 20.04.2009 wprowadzam w swoje życie nowy plan. Trzeba spalić troche kilogramów tłuszczu, założyłem Dziennik treningowy bo mam nadzieje ze pomoże mi w osiągnięciu celu.

O mnie :
Wiek: 20
Wzrost: 180
Waga 81kg

Wymiary:
bic:
klata:
pas:
udo:
łydka:

DIETA:

1.
Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal
Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal
Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal
2 Jajka / 14g 10g 0 146kcal

B:32 T:27 W:60 KCAL:613

2.
Tuńczyk 150g / 32g 2g 0g 144kcal
Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal

B:34 T:9 W:01 KCAL: 209

3. (Przed treningiem)
Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal
Cyc 125g / 27g 2g 0g 124cal
Jajko / 7g 5g 0g 73kcal

B:37 T:8 W:34 KCAL:357

4. (Po Treningu)
Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal
Cyc 125g / 27g 2g 0g 124cal
Warzywa 100g / 3g 0g 4g 30kcal
Oliwa 20g / 0g 20g 0g 173kcal

B:33 T:23 W:38 KCAL: 491

5.
Ser półtłusty 100g / 19g 5g 4g 133kcal
Jogurt naturalny 100g / 4g 2g 6g 60kcal
Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal


B:25 T:13 W:10 KCAL:258

Ogólne:

B:159 T:74 W:142 KCAL:1928


Trening:

Godzina: 16-17

1. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12pow.
2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s (ile razy dam rade bo narazie nigdy nie cwiczylem nóg)
3. Klata - wyciskanie sztangi płaska/skos 3s/3s 15pow
4. Barki - wyciskanie zza głowy 3s 15pow
5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 4s 12pow
6. Triceps - odwrotne pompki 3s 15pow

Aeroby:
codzienne bieganie z rana na czczo (wiem ze mozna popalić mięśnie ale jednak mam inny priorytet jak narazie niż budowa mięsa)


Hmm to by było na tyle mam nadzieje że dziennik mi pomoze w osiągnięciu celu. Uwagi mile widziane, wieczorem uzupełnie wymiary i może dam jakieś zdjęcia.

Życzę powodzenia. Będę zaglądać.

przed treningiem nie dawaj jajka
po treningu bez tłuszczy!

2.daj więcej trochę tych tłuszczy

ile kcal uciąłeś? imo zacznij od bilansu na '0' albo niewielkiego deficytu
zostaw sobie jakieś pole manewru gdy dopadnie zastój
nie ma co od razu zbyt wiele obcinać, kto wie może wcale taki duży deficyt nie jest Ci potrzebny by palić sadło?
metabolizmu zwolnić chyba nie chcesz, nie?

dałbym więcej ww okołotreningowo, a w dni bez treningu tylko na śniadanie i po aero

aeroby na czczo - fatalny pomysł i sam o tym wiesz
to mięśnie spalają kalorie, pozbywając się ich będzie Ci ciężej tracić fat i masz duże prawdopodobieństwo efektu jojo
chcesz tracić fat czy tracić na wadze?

dobra dieta, dobry trening na siłowni wystarczy żeby palić fat, nie ma co od razu rzucać się z aero na czczo

biceps, triceps bym darował
dorzuciłbym martwy ciąg



wpadaj do mnie!!!


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-19 16:49:03

czesc

co do miski zdecydowanie za malo kcal masz!!lepeij zaczac od wiekszej ilosci stopniowo tnac,aerobow na cczo nie rob bo popalisz mieso

Zapotrzebowanie:

81 x 24 = 1944
1944 x 1.2 = 2332kcal

Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/

Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna".
Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie i dodam troszke kalorii.
No i aeroby przełoże na po siłce, bo bieganie po śniadaniu to raczej mi sie nie widzi (z pełnym brzuchem:/. Zobaczymy jakie efekty będa. Jutro z rana dodam wymiary i jakąś fote.

DIETA:

1.
Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal
Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal
Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal
2 Jajka / 14g 10g 0 146kcal

B:32 T:27 W:60 KCAL:613

2.
Tuńczyk 180g / 38g 2g 0g 173kcal
Orzechy 20g / 4g 14g 0g 130kcal

B:42 T:16 W:0 KCAL: 303

3. (Przed treningiem)
Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal
Cyc 125g / 27g 2g 0g 124cal
Banan 100g / 1g 0g 22 95kcal

B:31 T:3 W:56 KCAL:380

4. (Po Treningu)
Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal
Cyc 125g / 27g 2g 0g 124cal
Warzywa 100g / 3g 0g 4g 30kcal
Oliwa 20g / 0g 20g 0g 173kcal

B:33 T:23 W:38 KCAL: 491

5.
Ser półtłusty 100g / 19g 5g 4g 133kcal
Jogurt naturalny 100g / 4g 2g 6g 60kcal
Orzechy 15g / 2g 10g 0g 98kcal


B:25 T:16 W:10 KCAL:291

Ogólne:

B:163 T:84 W:165 KCAL:2078


Trening:

Godzina: 16-17

1. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12pow.
2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s (ile razy dam rade bo narazie nigdy nie cwiczylem nóg)
3. Klata - wyciskanie sztangi płaska/skos 3s/3s 15pow
4. Barki - wyciskanie zza głowy 3s 15pow
5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 4s 12pow
6. Triceps - odwrotne pompki 3s 15pow

Aeroby:
5x w tyg. bieganie ~40 min po treningu siłowym oraz w dni bez siłki.

Zmieniony przez - Szrajbus w dniu 2009-04-19 23:18:40

Dajesz bracie ;), tylko podeslij jakieś fotki, że było z czym porównywać. :)

Jutro będą xD
1.



Żeby nie było to lustro jest u***ane xD

2.




Potem jeszcze jakieś dodam bo te do dupala.

Śniadanie:




Troche przyciemnawe zdjęcie.

Wymiary:
Biceps: 34
Klata: 104
Pas: 91
Udo: 61
Łydka: 40



Zmieniony przez - Szrajbus w dniu 2009-04-20 10:38:24

Tu by sie masy troche przydalo, a nie za odchudzanie sie bierzesz...
Miesien, ktory zbudujesz pomoze w pozniejszej redukcji !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-20 10:46:07

łee!! chudo!

naprawdę stary, redukcja nie ma sensu, bo co chcesz odsłaniać? kości?
zbudujesz masę, zredukujesz, odsłonić mięśnie będzie git majonez!

przed treningiem wywal banana
po treningu bez oliwy

myślę, że okołotreningowo przydało by się więcej ww

WPADAJ DO MNIE
link w podpisie

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-20 15:20:29

Volcanodon ty mi tu nie pjerdol zaprzeproszeniem sam jestes chudy a lecisz na redukcji

Trening poszedł w miare dobrze spodziewałem sie troche większego lajciku ale ni huhu. Wieczorkiem smigam pobiegać aby troche spalic kalorii.

porównaj sobie mój brzuch z Twoim!!
i na pewno nie masz takiego tyłka jak ja