Pomocy ! Poczatki .

Witam prosze o pomoc bo nie mam pojecia jak zaczac !
MOZE KRUTKO O MNIE ;
Wiek 15 lat
Waga 83 kg
Wzrost 170 cm
Staz : 0
Aktywnosc : 2 godzinki rower
Cel : 60-70 KG , POPRAWIENIE RZEŹBY !
Wymiary :
Klatka ; 100 cm
Ramię ; 31 prawe , 30 lewe
Pas ; 91 cm
Uda : 57 prawe , 58 lewe

Posiadam :
Ławeczke skosna
1 x HANKLE Z OBCIAZENIEM 10 Kg
Drazek do podciągania

Chcialbym zrzucic tłuszczyk i zgubic wypukly brzuch
Checi do ciezkiej pracy sa ! Tylko nie wiem co na poczatek Aerobiczna 6 Weidera bedzie dobra ?? Prosze o pomoc !

2 godziny roweru dziennie?
To raczej za dużo.
Zacznij od diety i chodź spać wcześniej

1. Ułóż porządną dietę redukcyjną.
2. Ulóż plan na redukcje/rzeźbę.
3. Aeroby(rowerek itp) stosuj w dni nietreningowe.
4. Brzuch ćwicz A6W, FLEXEM, lub ABS II co tam chcesz.

dzienki bardzo ;] zrobie jak mowisz i wrzuce diete do oceny ;]

j/w