Mam 17 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80kg
Wzrost : 184
Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + poprawa rzeźby
Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w warunkach domowych lub na silowni lecz nieregularne
Uprawiane inne sporty : basen, 2-3 razy w tygodniu trening piłki nożnej
Dostęp do sprzętu : Ławeczka z wyposażeniem ,Sztangle , ławka do brzuszków
Dieta : Na razie nie posiadam, ale mogę się przystosować.
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Przez ostatnie 2 i pol miesiaca cwiczylem planem ulozonym samodzielnie. Jego efekty to: +2 cm obwod ramienia( bicepsa), +5 cm obw klatki, + 10 kg wiecej w wyciskaniu na klate , +7kg wagi.
Glownym problemem jest brzuch. Mam tzw "oponke" i nie wiem jak sie jej pozbyc. "Reszta" brzucha wyglada niezle ale mogloby byc lepiej. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy jednoczesnej redukcji tkanki miesniowej .
Aktualnie cwicze od tygodnia planem 6 dniowym (kazda partia 2 dni w tygodniu) ciezarem ok 60% z maxa
Pon/Czwartek- Klatka 12- 16 serii + naramienne 9 serii)
Wtorek/Piątek - Grzbiet 12-16 serii
Środa/Sobota - Biceps (10 serii)+ Triceps(10 serii) , ud i łydek nie cwicze gdyz duzo biegam.
Do tego 4 razy w tygodniu robie ABSII, regularnie gram w pilke nozna co wiaze sie z bieganiem xD , robie brzuszki do 6 razy w tygodniu. Nie pisze jakie cwiczenia wykonuje . Prosze o poprawe jesli zle dobralem dni cwiczen poszczegolnych partii..:)
Zmieniony przez - adamas w dniu 2009-04-18 23:31:26
Zmieniony przez - adamas w dniu 2009-04-18 23:33:55
Zmieniony przez - adamas w dniu 2009-04-18 23:39:23