Trening na mase do poprawy

Witam. Chciałbym abyście coś doradzili mi.Prosze sie tylko nei smiac ze chce wyciskac na klate gryfem...probowalem i wychodzilo

ponizej moj plan i info dotyczace innych info o mnie (ale mi sie napisalo) :D

PONIEDZIAŁEK
*BICEPS

Gryf łamany (podchwyt) 2 x 10
Hantle 2 x 10 (dwie ręce)
Hantle (supinacja) 2 x 10 (dwie ręce)
Hantle (chwyt młotkowy) 2 x 10 (dwie ręce)
Hantle (udo) 2 x 10 (dwie ręce)
Gryf łamany (nachwyt) 2 x 10

*TRICEPS

Hantla (oburącz) 2 x 10
Hantla ( jednorącz) 2 x 10 (dwie ręce)
Gryf łamany 2 x 10
Prostowanie ramiona w opadzie tułowia 2 x 10 (dwie ręce)
Pompki w podporze (tyłem) 2 x 10
Wyciskanie francuskie (leżenie) 2 x 10

ŚRODA
*BARK

Gryf łamany (wyciskanie sprzed głowy) 2 x 10
Arnoldki - Hantle (wyciskanie sprzed głowy z supinacją) 2 x 10 (dwie ręce)
Hantle (unoszenie bokiem) 2 x 10 (dwie ręce)
Gryf łamany (unoszenie wzdłuż tułowia) 2 x 10
Hantle (unoszenie przodem) 2 x 10 (dwie ręce)
Gryf łamany (unoszenie przodem) 2 x 10 (dwie ręce)

*PRZEDRAMIĘ

Gryf łamany (uginanie, podchwyt) 3 x 10
Gryf łamany (uginanie, nachwyt) 3 x 10
Hantle (uginanie, podchwyt) 3 x 10
Hantle (uginanie, nachwyt) 3 x 10

PIĄTEK
*ŁYDKI

Wspięcia na palce w staniu 6 x 10
Wspięcia na palce w siadzie 6 x 10

*KLATA

Wyciskanie hantl 4 x 10
Wyciskanie gryfu łamanego 4 x 10
Rozpiętki hantlami 4 x 10





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf lamany, laweczka

Dieta: brak jako takiej ale staram sie ograniczac tluste i slodkie :)

Przeciwskaznania medyczne: martwica w kolanach (leczona, lewe zdrtowe, prawe jeszcze nie)

Zażywane suplementy: aktualnie jablczan kreatyny, jeste po gainerze, thermo speedzie.

za duzo cwiczenia za malo serii
male grupy 3x3
duze 4cw po 4 serie

PONIEDZIAŁEK
*BICEPS

Gryf łamany (podchwyt) 3 x 10
Hantle 3 x 10 (dwie ręce)
Hantle (supinacja) 3 x 10 (dwie ręce)

*TRICEPS

Hantla (oburącz) 3 x 10
Hantla (jednorącz) 3 x 10 (dwie ręce)
Prostowanie ramiona w opadzie tułowia 3 x 10 (dwie ręce)

ŚRODA
*BARK

Gryf łamany (wyciskanie sprzed głowy) 3 x 10
Hantle (unoszenie bokiem) 3 x 10 (dwie ręce)
Gryf łamany (unoszenie wzdłuż tułowia) 3 x 10

*PRZEDRAMIĘ

Gryf łamany (uginanie, podchwyt) 3 x 10
Gryf łamany (uginanie, nachwyt) 3 x 10
Hantle (uginanie, podchwyt) 3 x 10


PIĄTEK
*ŁYDKI

Wspięcia na palce w staniu 6 x 10
Wspięcia na palce w siadzie 6 x 10

*KLATA

Wyciskanie hantle 4 x 10
Wyciskanie gryfu łamanego 4 x 10
Rozpiętki hantlami 4 x 10


Teraz jest lepszy??