czy to dobry plan ćwiczeń ??

ukyf - niekoniecznie większa ilość powturzeń daje lepsze rezultaty według mnie to zależy od rodzaju włókien mięśniowych
Wszystkie nasze mięśnie złożone są z włókien mięśniowych Typu 1 i Typu 2 . Typ 1 jest często określany jako włókno wolno kurczliwe , podczas gdy Typ 2 określa się jako włókno szybko kurczliwe . Włókna Typu 1 charakteryzują się małym rozmiarem , mniejszą zdolnością siłową i większa zdolnością wytrzymałościową. Są one włóknami dominującymi w konkurencjach wytrzymałościowych , takich jak biegi długodystansowe , kolarstwo czy pływanie. Włókna Typu 2 charakteryzują się większymi rozmiarami , wiekszą zdolnością siłową i mniejszą zdolnością wytrzymałościową . Są one dominującymi włóknami w konkurencjach siłowych takich jak sprin , skoki czy rzucanie.Zgodnie z różnicami fizjologicznymi , Typ 1 włókna męczy sie wolniej i może wykonać wiekszą liczbę powtórzeń na danym obciążeniu . Anologicznie , Typ 2 włókna męczy się szybciej i może wykonać mniej powtórzeń .


sumując jeśli u niego przeważają włókna typu dwa to lepsze osiągi będzie miał wykonując mniejszą liczbę powturzeń wszystko to jest poparte badaniami.
mam nadzieje że nie zamuliłem ale nie za bardzo zgadzam się z tym linkiem który podałeś ale każdy patrzy na to inaczej.
benfredo -nie sugeruj się do końca atlasem bo on jest nie aktualizowany (nie mówię oćwiczeniach które są tam pokazane).


Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-19 16:15:48

I jak pisałem wcześniej daj progresje .

Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń.
.Spinanie mięśni brzucha leżąc .

Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12/10/8 powtórzeń.(progresja ciężaru)
.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.

Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń.
.Podciąganie na drążku

Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 powtórzeń.(barki lubią bardzo dużą l. powtórzeń)
.Wyciskanie sztangielek siedząc.

Mięśnie dwugłowe ramion 4 serie 12/10/8/8 powtórzeń.(tutaj lekki progres- liczy się dobra technika)
.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc

Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 10 powtórzeń.
.Wyprosty ramion z uchwytem prostym, wyciągu górnego stojąc.( może być)

Mięśnie przedramion 4 serie max powtórzeń.
.UGINANIE NADGARSTKÓW uchwytem prosty wyciągu dolnego stojąc.

Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 10/8/6 powtórzeń.(progres- nie przesadzaj z ciężarem)
.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu.

Mięśnie dwugłowe ud 2 serie 10 powtórzeń.
.Uginanie nóg leżąc na maszynie.

Mięśnie łydek 2 serie 30 powtórzeń.(to ćwiczenie traktuj podobnie jak trening przedramion)
.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach.

Mięśnie grzbietu (doł) 4 serie 8 powtórzeń.-- na razie skup się na drążku