Piona
...
Napisał(a)
Jesli brakuje Ci węglowodanów to możesz dać już ten chleb ale ciemny pełnoziarnisty bez dodatków np. karmelu. Oliwa lepsza.
Piona
Piona
...
Napisał(a)
Staram się ułożyć całotygodniowy jadłospis - wszystko dokładnie wyliczyłem (zapotrzebowanie):
białka - 688 kcal, czyli 172 gramy
węglowodany - 433 kcal, czyli 108 gram
tłuszcze - 1689 kcal, czyli 188 gram
Czy wszystko się zgadza przy mojej wadze i wzroście ? Wszystko wyliczyłem z wzorów podanych w tym poście - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ja odnoszę wrażenie, że za dużo jest ww i tł., a zależy mi na redukcji.
białka - 688 kcal, czyli 172 gramy
węglowodany - 433 kcal, czyli 108 gram
tłuszcze - 1689 kcal, czyli 188 gram
Czy wszystko się zgadza przy mojej wadze i wzroście ? Wszystko wyliczyłem z wzorów podanych w tym poście - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ja odnoszę wrażenie, że za dużo jest ww i tł., a zależy mi na redukcji.
...
Napisał(a)
http://img17.imageshack.us/img17/2720/beztytuupwt.jpg
To jest dieta jaką ułożyłem sam. Mam problem, bo liczba kcal jest za mała, ale gdy staram się zwiększyć liczbę kcal, to i węgle idą mi w górę.
Więc jak już wcześniej pisałem - b/t/ww 172/86/172 - taką ilość powinienem przyjmować. Co radzicie zrobić ?
Ilości b, t, i ww brałem z dobradieta.pl
Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2009-04-19 10:25:34
To jest dieta jaką ułożyłem sam. Mam problem, bo liczba kcal jest za mała, ale gdy staram się zwiększyć liczbę kcal, to i węgle idą mi w górę.
Więc jak już wcześniej pisałem - b/t/ww 172/86/172 - taką ilość powinienem przyjmować. Co radzicie zrobić ?
Ilości b, t, i ww brałem z dobradieta.pl
Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2009-04-19 10:25:34
...
Napisał(a)
Rano: Daj mleko chude i musli własnej roboty: otręby + orzechy +rodzynki. Dorzuc jaja.
II posiłek wywal ten jogurt i otręby... Daj pierś i twaróg chudy. Do tego warzywa i oliwa
III posiłek j.w albo jakiś serek wiejski, tuńczyk itp
Posiłek o 15 nadaje sie jako przed treningowy bo ten nastepny co zrobiles to porażka...
Po treningu ok. Tylko bez warzyw
Przed spanie ok. Dorzuc warzywa i oliwe.
Ogólnie za mało białka masz i za mało tłuszczu. Dopracuj jeszcze troche ta diete. Powodzenia. Piona
II posiłek wywal ten jogurt i otręby... Daj pierś i twaróg chudy. Do tego warzywa i oliwa
III posiłek j.w albo jakiś serek wiejski, tuńczyk itp
Posiłek o 15 nadaje sie jako przed treningowy bo ten nastepny co zrobiles to porażka...
Po treningu ok. Tylko bez warzyw
Przed spanie ok. Dorzuc warzywa i oliwe.
Ogólnie za mało białka masz i za mało tłuszczu. Dopracuj jeszcze troche ta diete. Powodzenia. Piona
...
Napisał(a)
Jeśli nie mam możliwości gotować na parze, to w jaki sposób mogę przyrządzić kurczaka, rybę czy inne mięso ? Czy mogę sobie mintaja usmażyć na oliwie z oliwek ?
Poprawiony jadłospis: http://img6.imageshack.us/img6/5851/dietka.jpg
Poprawiony jadłospis: http://img6.imageshack.us/img6/5851/dietka.jpg
...
Napisał(a)
Wywal ten posiłek czwarty musli i mleko. Węglowodany tylko rano (owsiane i np. troche rodzynek tak jak masz). I przed i po treningu w postaci ryżu, kaszy, makaronu z maki durum. Nie wiem ale ja bym wywalił ten tran na rzecz oliwy. Ale może niech sie wypowie ktoś inny jeszcze. Reszta OK. Pozdro
Polecane artykuły